Menús: necesidades
especiales
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Colesterol
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Garbanzos salteados con espinacas
Sardina a la plancha con brócoli salteado
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Pavo al horno relleno de arroz integral con pasas y castañas
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos con fideos
Berenjenas rellenas de setas y queso bajo en grasa con salsa de tomate
Fruta de temporada
Pure de verduras
Espaguetis integrales con pesto
Fruta de temporada
Sopa de pescado
Espárragos trigueros con sésamo, quinoa y clara de huevo escalfada
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Fabes con verduras
Fruta de temporada
CENA
Mini pizzas de calabacín
Tartar de salmón
Frambuesas
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
|
|
|
Batido de frutas de temporada con leche Naturcol y granola
Frutos secos |
|
1 vaso de leche Naturcol con café
Tortitas de avena y plátano con topping de manzana asada |
|
Comida |
Garbanzos salteados con espinacas
Sardina a la plancha con brócoli salteado Fruta de temporada |
Ensalada mixta
Pavo al horno relleno de arroz integral con pasas y castañas Fruta de temporada |
Caldo de garbanzos con fideos
Berenjenas rellenas de setas y queso bajo en grasa con salsa de tomate Fruta de temporada |
Pure de verduras
Espaguetis integrales con pesto Fruta de temporada |
|
Sopa de pescado
Espárragos trigueros con sésamo, quinoa y clara de huevo escalfada Fruta de temporada |
Ensalada mixta
Fabes con verduras Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Ensalada de manzana, mozzarella y tomate seco
Tostada de aguacate y salmón ahumado con rodajas de pepinillo Yogur natural 0% MG |
Cogollos de Tudela con anchoas a la vinagreta
Pechuga de pollo en su jugo a las finas hierbas Yogur natural 0% MG |
|
|
Mini pizzas de calabacín
Tartar de salmón Frambuesas |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Arroz integral con espinacas y piñones
Conejo guisado con zanahorias baby
Fruta de temporada
Lentejas con verdura
Pimientos rellenos de bacalao
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos
Espaguetis con pesto de calabacín
Futa de temporada
Crema de verduras
Conejo guisado al ajillo con patatas
Fruta de temporada
Pisto de verdura
Hamburguesa de soja
Fruta de temporada
Sopa de verdura con fideos
Pechuga de pollo con salsa de mostaza y limón a la plancha
Fruta de temporada
CENA
Ensalada de brócoli, coliflor y zanahoria
Brochetas de pavo
Arandanos
Palitos de pan con guacamole
Arroz integral con almejas al ajillo
Frambuesas
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Naturcol con cacao puro y cereales integrales
Kiwi |
|
|
Batido de leche Naturcol con cacao y avena con frutos secos Piña |
1 vaso de leche Naturcol con té Matcha
Tostada integral con queso fresco desnatado y rodajas de higo |
|
|
|
Comida |
Arroz integral con espinacas y piñones
Conejo guisado con zanahorias baby Fruta de temporada |
Lentejas con verdura
Pimientos rellenos de bacalao Fruta de temporada |
Caldo de garbanzos
Espaguetis con pesto de calabacín Futa de temporada |
|
Crema de verduras Conejo guisado al ajillo con patatas Fruta de temporada |
Pisto de verdura
Hamburguesa de soja Fruta de temporada |
Sopa de verdura con fideos
Pechuga de pollo con salsa de mostaza y limón a la plancha Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Ensalada de brócoli, coliflor y zanahoria
Brochetas de pavo Arandanos |
|
|
|
Palitos de pan con guacamole
Arroz integral con almejas al ajillo Frambuesas |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Palitos de zanahoria con hummus con limón
Espaguetis a la parmesana con verdura
Fruta de temporada
Lentejas estofadas con verduras
Solomillo de cerdo a la plancha
Fruta de temporada
Crema de espárragos trigueros
Cola de salmón al horno con salsa de mostaza y limón
Fruta de temporada
Lasaña de berenjena
Champiñones rellenos con espinacas y queso
Fruta de temporada
Puré de tomate y ajo
Garbanzos con espinacas
Fruta de temporada
Sopa de pescado
Paella de conejo y verduras
Fruta de temporada
Ensalada griega
Merluza con salsa de tomate
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Naturcol
con porridge de avena, chía y fruta seca |
|
|
1 vaso de leche Naturcol
Porridge con higos, arándanos, almendras laminadas, pasas y cúrcuma |
1 vaso de leche Naturcol con avena con leche y arándanos rojos |
|
|
|
Comida |
Palitos de zanahoria con hummus con limón Espaguetis a la parmesana con verdura Fruta de temporada |
Lentejas estofadas con verduras Solomillo de cerdo a la plancha Fruta de temporada |
Crema de espárragos trigueros Cola de salmón al horno con salsa de mostaza y limón Fruta de temporada |
Lasaña de berenjena Champiñones rellenos con espinacas y queso Fruta de temporada |
Puré de tomate y ajo Garbanzos con espinacas Fruta de temporada |
Sopa de pescado Paella de conejo y verduras Fruta de temporada |
Ensalada griega Merluza con salsa de tomate Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Arroz integral al chile con frejoles rojos
Rollitos de calabacín al horno
Fruta de temporada
Ensalada campera
Bacalao a la portuguesa con patata panadera
Fruta de temporada
Coliflor con espinacas al horno gratinada
Filete de cadera de ternera a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Lentejas con almejas
Menestra de verduras con quinoa
Fruta de temporada
Pure de verduras
Fideos de arroz Salteados con pollo
Fruta de temporada
Guiso de alcachofas y habas
Fritos de pixin
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos
Berenjenas rellenas de patata, carne picada, espinacas y queso bajo en grasa
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Naturcol con té matcha
Tostada de batata con aguacate y semillas de calabaza |
1 vaso de leche Naturcol con café
Porridge de avena con plátano y bayas goji |
|
1 vaso de leche Naturcol con cacao puro y cereales integrales
Zumo de naranja |
|
1 vaso de leche Naturcol con copos de avena integral y semillas de chía
Kiwi |
|
|
Comida |
Arroz integral al chile con frejoles rojos
Rollitos de calabacín al horno Fruta de temporada |
Ensalada campera
Bacalao a la portuguesa con patata panadera Fruta de temporada |
Coliflor con espinacas al horno gratinada
Filete de cadera de ternera a la plancha con verduras Fruta de temporada |
Lentejas con almejas
Menestra de verduras con quinoa Fruta de temporada |
Pure de verduras
Fideos de arroz Salteados con pollo Fruta de temporada |
Guiso de alcachofas y habas
Fritos de pixin Fruta de temporada |
Caldo de garbanzos
Berenjenas rellenas de patata, carne picada, espinacas y queso bajo en grasa Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
Caldo Tostada de queso fácil de untar bajo en grasa con salmón ahumado y lonchas de pepinillo. Yogur 0% MG |
Pastel de verduras y hamburguesa a la plancha Yogur con melocotón 0% MG |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
| Crema de zanahoria Lentejas con arroz Fruta de temporada |
Coliflor gratinada
Boquerones en Vinagre
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Guisantes a la gallega
Fruta de temporada
| Quinoa con champiñones Verduras salteadas Yogur 0% MG |
Garbanzos especiados al horno
Escalivada
Fruta de temporada
Ensalada con escarola y alcachofa
Pasta al pesto con gambas
Fruta de temporada
Sopa
Conejo guisado con verduras
Fruta de temporada
CENA
| Col con patatas al pimentón Chuleta de cerdo a la plancha Yogur natural 0% MG |
Crema de calabacín
Tortilla de coliflor
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
|
|
|
|
Café o infusión con leche Naturcol
Tortitas de avena y plátano caseras |
|
|
Comida |
Crema de zanahoria Lentejas con arroz Fruta de temporada |
Coliflor gratinada Boquerones en Vinagre Fruta de temporada |
Ensalada mixta Guisantes a la gallega Fruta de temporada |
|
Garbanzos especiados al horno
Escalivada Fruta de temporada |
Ensalada con escarola y alcachofa
Pasta al pesto con gambas Fruta de temporada |
Sopa
Conejo guisado con verduras Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Huevos escaldados sobre salsa de tomate, cebolla, pimiento y espinacas
Yogur natural 0% MG |
|
Ensalada de canónigos, aceitunas, cebolla,
pimiento y zanahoria Bonito del norte con tomate Yogur 0% MG |
|
Crema de calabacín
Tortilla de coliflor Fruta de temporada |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche Naturcol con cacao puro y cereales integrales
Manzana
COMIDA
Crema de puerros
Musaka
Fruta de temporada
Crema de calabaza y almendra
Judías blancas al horno
Fruta de temporada
Ensalada campera
Garbanzos con atún
Fruta de temporada
Lasaña de calabaza con parmesano
Pavo a la plancha
Fruta de temporada
CENA
| Repollo con patata cocida Pollo a la plancha Yogur 0% MG |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Café o infusión con leche Naturcol
Pan integral con AOVE y orégano |
Leche Naturcol con cacao puro y granola Kiwi |
Café o infusión con leche Naturcol
Pan integral con tomate, queso fresco bajo en grasa y orégano Kiwi |
Leche Naturcol con cacao puro Pan tumaca |
|
Café o infusión con leche Naturcol
Crepes con frutas |
Leche Naturcol con cacao puro y cereales integrales Manzana |
|
Comida |
Crema de puerros
Musaka Fruta de temporada |
Crema de calabaza y almendra
Judías blancas al horno Fruta de temporada |
Ensalada campera
Garbanzos con atún Fruta de temporada |
Lasaña de calabaza con parmesano
Pavo a la plancha Fruta de temporada |
|
Ensalada de lechuga,cebolla,
remolacha y manzana
Alubias pintas con arroz Fruta de temporada |
Ensalada de espárragos, tomate, aceitunas y queso fresco bajo en grasas
Guiso de pescado con patatas Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
Caldo de garbanzos
Huevos con pisto Fruta de temporada |
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Conejo al horno con verduras
Fruta de temporada
Ensalada china
Cazón a la plancha con patata al microondas
Fruta de temporada
Setas a la plancha con ajo
Risotto de calabaza
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y cebolla Pasta de lentejas con salsa de tomate y atún Fruta de temporada |
Menestra de verduras
Pato a la naranja
Fruta de temporada
Coles de Bruselas con jamón
Hamburguesa de soja con hummus
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
Café o infusión con leche Naturcol
Porridge de avena con platano y cacao puro |
Café o infusión con leche Naturcol
Pan integral con aguacate y lonchas de pavo |
Café o infusión con leche Naturcol
Yogur con frutos rojos y frutos secos |
|
Café o infusión con leche Naturcol
Pan integral con AOVE y tomate |
Coles de Bruselas con jamón
Hamburguesa de soja con hummus Fruta de temporada |
|
Comida |
Hummus de remolacha
Conejo al horno con verduras Fruta de temporada |
Altramuces con cebolla
Ternera a la plancha Fruta de temporada |
Ensalada china
Cazón a la plancha con patata al microondas Fruta de temporada |
Setas a la plancha con ajo
Risotto de calabaza Fruta de temporada |
Ensalada de tomate y cebolla
Pasta de lentejas con salsa de tomate y atún Fruta de temporada |
Menestra de verduras
Pato a la naranja Fruta de temporada |
Escalivada
Merluza en salsa verde Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Escalivada
Macarrones gratinados con coliflor
Fruta de temporada
Sopa de pescado con cuscús
Repollo rehogado con setas y sepia
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Café o infusión con leche Naturcol |
Café o infusión con leche Naturcol |
Café o infusión con leche Naturcol |
Café o infusión con leche Naturcol
|
Café o infusión con leche Naturcol
Pan integral con aguacate y queso fresco
|
Leche Naturcol con cereales integrales Kiwi |
Café o infusión con leche Naturcol |
|
Comida |
Verduras al vapor
|
Ensalada con escarola, cebolla, tomate y zanahoria
|
Escalivada
|
Ensalada templada con quinoa y setas
|
Berenjena al horno
|
Sopa de pescado con cuscús
|
Verduras salteadas
|
|
Cena |
Crema de calabaza
|
Sopa de fideos |
Judías verdes
|
Ensalada cuatro estaciones
|
Puré de patata
|
Ensalada LTC
|
Tortas de boniato Pizza con base de brócoli Yogur natural 0% MG |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Estreñimiento
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Caldo de garbanzos
Brócoli con garbanzos, quinoa y trozos de pollo en salsa de tahini y limón.
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Fibra
con cacao puro y cereales integrales
Kiwi |
1 vaso de leche Fibra con café
Pan integral con crema para untar, trozos de ciruela y semillas de calabaza |
|
1 vaso de leche Fibra con granola e higos secos
Zumo de naranja sanguina |
|
|
1 vaso de leche Fibra con café o té
Gofres de avena y pasas con topping de yogur y frutos secos
Kiwi |
|
Comida |
Caldo de garbanzos
Brócoli con garbanzos, quinoa y trozos de pollo en salsa de tahini y limón. Fruta de temporada |
Cogollos de lechuga con anchoas, ajo y vinagreta
Pisto de verduras con huevo Fruta de temporada |
Crema de verduras
Pollo al horno con arroz y pasas Fruta de temporada |
Ensalada de alcachofas con naranja y quinoa
Filete de ternera a la plancha Fruta de temporada |
|
Pure de espárragos trigueros
Salmon con limón a la plancha y trigo sarraceno Fruta de temporada |
Ensalada mixta
Lasaña de berenjena con gambas Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Carpaccio de tomate con alcaparras
Garbanzos tostados con especias y solomillo de cerdo a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de espárragos trigueros con tomate y huevo
Corvina al horno con patatas y verduras
Fruta de temporada
Cuscús con verduras y jamón
Estofado de lentejas
Fruta de temporada
Ensalada de algas wakame, espirulina y sésamo
Fricasé de champiñones
Fruta de temporada
Ensalada de Camote a la mexicana
Espaguetis negros con crema de queso azul y salmón
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Fibra con cacao puro granola y frambuesas
Zumo de naranja |
|
1 vaso de leche Fibra con café
Yogur con semillas de lino e higos secos |
1 vaso de leche Fibra con cacao puro
Porridge de semillas chía con fruta |
1 vaso de leche Fibra con café
Tortitas de avena y plátano con topping de yogur con frutos secos y coco rallados |
|
1 vaso de leche Fibra con café o té
Crepes integrales de avena con crema de cacahuete y plátano |
|
Comida |
Risotto integral de setas y piñones
Langostinos al ajillo Fruta de temporada |
Carpaccio de tomate con alcaparras Garbanzos tostados con especias y solomillo de cerdo a la plancha Fruta de temporada |
Ensalada de espárragos trigueros con tomate y huevo
Corvina al horno con patatas y verduras Fruta de temporada |
Cuscús con verduras y jamón
Estofado de lentejas Fruta de temporada |
Ensalada de algas wakame, espirulina y sésamo
Fricasé de champiñones Fruta de temporada |
Ensalada de Camote a la mexicana
Espaguetis negros con crema de queso azul y salmón Fruta de temporada |
Caldo de verdura
Estofado de ternera con patatas, guisantes y zanahoria Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Arroz integral con espinacas y piñones
Pechugas de pollo a la plancha con salsa de mostaza
Fruta de temporada
Hummus con tahini y limón
Pulpo estofado con patatas
Fruta de temporada
Sopa de lentejas beluga con arroz integral, ajo puerro y zanahoria
Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada
Alubias blancas con berza
Fritos de rape con ajo
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Alcachofas con jamón y huevo
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Fibra con café o té
Tostada integral con mermelada baja en azúcares de higos |
1 vaso de leche Fibra con café o té
Magdalenas integrales caseras de zanahoria y nueces Zumo de naranja |
|
1 vaso de leche Fibra con café o té
Crema de plátano con cereales integrales y frutos secos |
|
1 vaso de leche Fibra
con cacao puro, avena y trozos de piña |
|
|
Comida |
Arroz integral con espinacas y piñones
Pechugas de pollo a la plancha con salsa de mostaza Fruta de temporada |
Hummus con tahini y limón
Pulpo estofado con patatas Fruta de temporada |
Ensalada campera
Canelones con berenjena y gambas Fruta de temporada |
Lombarda rehogada con garbanzos
Lubina al horno con batata Fruta de temporada |
Sopa de lentejas beluga con arroz integral, ajo puerro y zanahoria
Filete de ternera a la plancha Fruta de temporada |
Alubias blancas con berza
Fritos de rape con ajo Fruta de temporada |
Ensalada mixta
Alcachofas con jamón y huevo Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
|
Ensalada de remolacha con manzana, nueces y queso parmesano
Pollo al curry a la plancha |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Pisto de berenjena marroquí
Bacalao sobre cama de espinacas
Fruta de temporada
Crema de verdura
Espaguetis a la parmesana
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Estofado de conejo con quinoa y verdura
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos con espinacas y cuscús
Zapatillos italianos gratinados rellenos de quinoa, queso feta y tomate
Fruta de temporada
Brócoli y setas gratinadas
Buñuelos de bacalao y patata
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con mermelada de melocotón baja en azucares |
1 vaso de leche Fibra
con granola y frutos rojos
Zumo de naranja |
|
|
1 vaso de leche Fibra con cacao puro y copos de avena integrales
Kiwi |
|
1 vaso de leche Fibra con café o té
Crema de mango, manzana y yogur con copos de avena almendras y semillas lino |
|
Comida |
Ensalada de judías verdes con salmorejo
Pollo con salsa de mango Fruta de temporada |
Pisto de berenjena marroquí
Bacalao sobre cama de espinacas Fruta de temporada |
Sopa de pescado con fideos integrales
Alcachofas con almejas Fruta de temporada |
Crema de verdura
Espaguetis a la parmesana Fruta de temporada |
Ensalada mixta
Estofado de conejo con quinoa y verdura Fruta de temporada |
Caldo de garbanzos con espinacas y cuscús
Zapatillos italianos gratinados rellenos de quinoa, queso feta y tomate Fruta de temporada |
Brócoli y setas gratinadas
Buñuelos de bacalao y patata Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Crema de lentejas rojas con semillas de calabaza
Espárragos a la plancha con ajo negro y jamón serrano Yogur con melocotón 0% MG |
|
Berenjena con rúcula y tomate seco
Brochetas de pavo Yogur natural |
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Risotto de verduras
Judías verdes
Fruta de temporada
Poke bowl
Ternera asada
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, cebolla y aceitunas
Pasta con salsa pesto casera
Fruta de temporada
Ensalada de pasta
Bonito a la plancha
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
Café o infusión con leche Fibra
con cereales integrales
Kiwi |
|
Café o infusión con leche Fibra
Pan integral con hummus |
|
Café o infusión con leche Fibra
Porridge de avena con arándanos |
|
|
Comida |
Risotto de verduras
Judías verdes Fruta de temporada |
Poke bowl
Ternera asada Fruta de temporada |
Ensalada de tomate, cebolla y aceitunas
Pasta con salsa pesto casera Fruta de temporada |
|
Ensalada LTC
Tortilla de patata Fruta de temporada |
Endivias al roquefort
Pollo guisado Fruta de temporada |
Ensalada de pasta
Bonito a la plancha Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
Rollitos de calabacín con queso y salmón ahumado
Gambas con espinacas al ajillo Yogur con nectarina y sabor vainilla 0% |
Ensalada de frijoles negros y maíz
Tosta de paté de berenjena con bacalao ahumado Yogur con nectarina y sabor vainilla 0% |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de garbanzos y rúcula
Fricasé de pollo
Fruta de temporada
Ensalada de endivias y cabrales
Merluza con guisantes
Fruta de temporada
Ensalada de nueces, aguacate, cebolla, tomate y zanahoria
Alubias negras con arroz
Fruta de temporada
Crema de calabaza
Lentejas con verduras
Fruta de temporada
Caldo de pollo
Espaguetis con calabacín
Fruta de temporada
Potaje de berzas
Filete de lomo de cerdo
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
|
|
Café o infusión con leche Fibra
Pan integral con mermelada de melocotón baja en azúcares |
|
|
Leche Fibra con cacao puro y copos de granola
Kiwi |
|
Comida |
Ensalada de garbanzos y rúcula
Fricasé de pollo Fruta de temporada |
Crema de ajo y puerros
Puntalette a la carbonara |
Ensalada de endivias y cabrales
Merluza con guisantes Fruta de temporada |
Ensalada de nueces, aguacate, cebolla, tomate y zanahoria Alubias negras con arroz Fruta de temporada |
Crema de calabaza
Lentejas con verduras Fruta de temporada |
Caldo de pollo
Espaguetis con calabacín Fruta de temporada |
Potaje de berzas
Filete de lomo de cerdo Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Ensalada de canónigos, cebolla, tomate y espárragos
Hamburguesa de quinoa y gambas Yogur con pera 0% MG |
Pate de puerros y champiñones
Ensalada templada de espárragos verdes con huevo poché Yogur con pera 0% MG |
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ternera guisada con patatas cocidas y guarnición de verduras
Fruta de temporada
Alcachofa a la plancha
Arroz rojo con guisantes y verduritas
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y cebolla
Lentejas con espinacas
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Tortilla paisana
Fruta temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Leche Fibra con copos de maíz
Kiwi |
|
|
Café o infusión con leche Fibra
Porridge de avena cacao puro y plátano |
Leche Fibra con cereales integrales
Kiwi |
|
|
|
Comida |
Ternera guisada con patatas cocidas y guarnición de verduras
Fruta de temporada |
Alcachofa a la plancha
Arroz rojo con guisantes y verduritas Fruta de temporada |
Ensalada de tomate y cebolla
Lentejas con espinacas Fruta de temporada |
Crema de calabacín
Tortilla paisana Fruta temporada |
|
|
Ensalada LTC Lacón con cachelos Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Crema de espárragos
Pasta con salsa de verduras
Fruta de temporada
Coliflor con pimentón
Pasta de guisantes con nata y espinacas
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Pavo guisado
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y pepino
Garbanzos especiados
Fruta de temporada
Crema de berenjena
Arroz con verduras
Fruta de temporada
Parrillada de verduras
Cordero al horno
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Lentejas con setas
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
Leche Fibra con granola
Bol de frutas: kiwi, plátano y piña |
Café o infusión con leche Fibra Trozos de plátano con crema de cacahuete |
Café o infusión con leche Fibra Yogur con frutos rojos y nueces |
|
Café o infusión con leche Fibra
Tortitas de avena y cacao puro con topping de tahini y manzana asada |
|
|
Comida |
Crema de espárragos
Pasta con salsa de verduras Fruta de temporada |
Coliflor con pimentón
Pasta de guisantes con nata y espinacas Fruta de temporada |
Menestra de verduras
Pavo guisado Fruta de temporada |
Ensalada de tomate y pepino
Garbanzos especiados Fruta de temporada |
Crema de berenjena
Arroz con verduras Fruta de temporada |
Parrillada de verduras
Cordero al horno Fruta de temporada |
Ensalada mixta
Lentejas con setas Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Lubina al horno
Verduras salteadas Fruta de temporada |
|
|
|
Ensalada de espinacas frescas, perlitas mozzarella arándanos secos con AOVE y crema de vinagre balsámico
Revuelto de setas Yogur de sabores |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Sin gluten
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Crema de zanahoria Cordero asado Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
|
1 vaso de leche con cacao puro
Copos de maíz tostados |
1 vaso de leche
con cacao puro Pan sin gluten con AOVE y ajo |
1 vaso de leche con cacao puro
Granola sin gluten |
1 vaso de leche con cacao puro
Pan sin gluten con jamón y tomate |
1 vaso de leche con café
Tortita de avena sin gluten |
|
Comida |
|
Ensalada campera Arroz con apio y zanahoria Fruta de temporada |
|
Ensalada de espinacas Pasta sin gluten con salsa de tomate casera Fruta de temporada |
Coliflor gratinada Arroz con huevo y tomate triturado Fruta de temporada |
|
Crema de zanahoria Cordero asado Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Ensalada de aguacate, cebolla y tomate. Tortilla francesa Yogur de sabores sin azúcares ni edulcorantes añadidos con trozos |
|
Crema de calabacín Quesadillas saludables Bebida de arroz |
Ensalada con queso de cabra y piñones Merluza a la riojana Fruta de temporada |
Sopa de marisco Jamón asado Fruta de temporada |
Muslos de pollo Menestra de verduras Yogur de sabores sin azúcares ni edulcorantes añadidos con trozos |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Judías verdes
Trucha con patatas al horno Fruta de temporada
CENA
Ensalada de lombarda, zanahoria y menta, con aceite de oliva virgen extra, zumo de limón, sal y pimienta. Corvina al horno con patatas, cebolla y cilantro Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
1 vaso de leche con café
Porridge de avena sin gluten |
|
1 vaso de leche con café Pan sin gluten con cecina |
1 vaso de leche con café
Mix de cereales sin gluten |
|
1 vaso de leche con café
Pan sin gluten con crema de anacardo |
|
Comida |
Judías verdes
Trucha con patatas al horno Fruta de temporada |
Ensalada de nueces, aguacate, cebolla, tomate y zanahoria Alubias negras con arroz Yogur natural Vaqueiro |
Batata con verduras Pollo al limón Fruta de temporada |
Ensalada de canónigos, tomate y cebolla Garbanzos con cardo Fruta de temporada |
Alcachofas al horno Arroz integral con conejo Fruta de temporada |
Sopa de ajo Pasta de lentejas con verduras Fruta de temporada |
Ensalada con espárragos, pimiento, lechuga, aceitunas y tomate Quinoa con pavo Yogur natural |
|
Cena |
|
Crema de espárragos Huevos revueltos con verduras Fruta de temporada |
|
|
Ensalada de lombarda, zanahoria y menta, con aceite de oliva virgen extra, zumo de limón, sal y pimienta. Corvina al horno con patatas, cebolla y cilantro Fruta de temporada |
|
Crema de zanahoria Lasaña de verduras Fruta de temporada |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
CENA
Verduras salteadas Hígado encebollado
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche con cacao puro Pan sin gluten con cecina |
1 vaso de leche con cacao puro Brochetas de fruta |
1 vaso de leche con cacao puro
Pan sin gluten con aguacate |
1 vaso de leche con cacao puro Tortitas de trigo sarraceno |
1 vaso de leche con cacao puro Copos de mijo con canela y frambuesas |
1 vaso de leche con cacao puro Pan sin gluten con crema de anacardo |
|
|
Comida |
|
Ensalada de higos, pavo y queso feta Carrilleras con salsa de setas Fruta de temporada |
|
Crema de remolacha Espaguetis al pesto con gambas Fruta de temporada |
Setas a la plancha con ajo Risotto de calabaza Fruta de temporada |
Guisantes con jamón Acelgas al ajillo Fruta de temporada |
Ensalada de tomate, cebolla y brotes de soja Huevos a la plancha pimientos y patatas al microondas Yogur 0% MG |
|
Cena |
Crema de puerros Calabacín relleno Fruta de temporada |
Ensalada mixta Lenguado a la plancha Fruta de temporada |
Verduras salteadas Hígado encebollado Fruta de temporada |
|
Ensaladilla rusa Pollo a la plancha Fruta de temporada |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche con café Pan sin gluten con tomate y aceite de oliva virgen extra |
1 vaso de leche con café Tortita de avena sin gluten |
1 vaso de leche con café Pan sin gluten con pavo |
1 vaso de leche con café Copos de maíz tostados |
1 vaso de leche con café Yogur con frutos secos |
1 vaso de leche con café Pan sin gluten con ajo y aceite de oliva virgen extra |
1 vaso de leche con café Mix de cereales sin gluten |
|
Comida |
Ensalada de pasta Filete de ternera a la plancha Yogur natural |
Ensalada de canónigos, cebolla, tomate y aceitunas Garbanzos a la libanesa Fruta de temporada |
|
Ensalada con rúcula, fresas y parmesano Alubias blancas con atún Fruta de temporada |
Crema de verduras Potaje de berzas Fruta de temporada |
Ensalada templada de setas y gambas Noodles de arroz con verduras salteadas Fruta de temporada |
|
|
Cena |
|
|
Cordero asado al horno Escalivada de verduras Fruta de temporada |
|
|
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de cangrejo, frutos secos, pollo, piña y anacardos en salsa agridulce
Fruta de temporada
Ensalada de quinoa, tomate, queso feta y lentejas Merluza en salsa marinera Fruta de temporada
Sopa de trigo sarraceno con calabaza y jengibre Garbanzos con espinacas
Fruta de temporada
Crema de verduras Ñoquis gratinados con salsa de setas Fruta de temporada
Arroz con verduras y salsa de soja Judías blancas con almejas
Fruta de temporada
Verduras con hierbas aromáticas al horno
Solomillo de cerdo en salsa de naranja Fruta de temporada
Puré de espárragos trigueros
Salmón a la plancha con salsa de miel y soja
Fruta de temporada
CENA
Ensalada mixta
Lomo de cerdo a la plancha
Fruta de temporada
Brócoli y coliflor gratinado Revuelto de gulas al ajillo
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos con fideos y huevo duro
Langostinos con lima
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche
Pan de trigo sarraceno con miel y plátano |
1 vaso de leche con café
Cereales de maíz y frutos rojos |
|
|
|
|
Tortitas de harina de maíz con yogur natural cremoso 0% MG y frambuesas |
|
Comida |
Ensalada de cangrejo, frutos secos, pollo, piña y anacardos en salsa agridulce Fruta de temporada |
Ensalada de quinoa, tomate, queso feta y lentejas Merluza en salsa marinera Fruta de temporada |
Sopa de trigo sarraceno con calabaza y jengibre Garbanzos con espinacas Fruta de temporada |
Crema de verduras Ñoquis gratinados con salsa de setas Fruta de temporada |
Arroz con verduras y salsa de soja Judías blancas con almejas Fruta de temporada |
Verduras con hierbas aromáticas al horno Solomillo de cerdo en salsa de naranja Fruta de temporada |
Puré de espárragos trigueros Salmón a la plancha con salsa de miel y soja Fruta de temporada |
|
Cena |
|
Ensalada mixta Lomo de cerdo a la plancha Fruta de temporada |
|
Brócoli y coliflor gratinado Revuelto de gulas al ajillo Fruta de temporada |
|
Caldo de garbanzos con fideos y huevo duro Langostinos con lima Fruta de temporada |
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada campera
Pavo relleno de pasas y nueces
Fruta de temporada
Pimientos rellenos de gambas y espinacas
Estofado de lentejas con verdura
Fruta de temporada
Ensalada de macarrones tricolor con brócoli, maíz y tomate
Conejo guisado con guisantes y zanahoria
Fruta de temporada
Salteado de verduras
Rodaballo con alcachofas Fruta de temporada
Sopa de ajo Judías verdes guisadas con patatas y bonito
Fruta de temporada
Ensalada de porotos negros, calabaza y quinoa
Salmón al papillote con verduras
Fruta de temporada
Sopa de pescado
Espaguetis con pesto y albahaca
Fruta de temporada
CENA
Ensalada de remolacha y naranja
Wrap de falafel con rúcula y salsa de yogur y apio
Fruta de temporada
Pollo al limón con orégano y albahaca
Fruta de temporada
Puré de calabaza
Tartar de salmón con aguacate Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche con café
Cereales sin gluten |
1 vaso de leche Pan de maíz con tomate, aceite de oliva virgen extra |
|
|
|
|
|
|
Comida |
Ensalada campera Pavo relleno de pasas y nueces Fruta de temporada |
Pimientos rellenos de gambas y espinacas Estofado de lentejas con verdura Fruta de temporada |
Ensalada de macarrones tricolor con brócoli, maíz y tomate Conejo guisado con guisantes y zanahoria Fruta de temporada |
Salteado de verduras Rodaballo con alcachofas Fruta de temporada |
Sopa de ajo Judías verdes guisadas con patatas y bonito Fruta de temporada |
Ensalada de porotos negros, calabaza y quinoa Salmón al papillote con verduras Fruta de temporada |
Sopa de pescado Espaguetis con pesto y albahaca Fruta de temporada |
|
Cena |
Pisto de verduras Revuelto de espinacas y setas Yogur 0% MG |
|
Ensalada de remolacha y naranja Wrap de falafel con rúcula y salsa de yogur y apio Fruta de temporada |
|
Crema de verduras Pollo al limón con orégano y albahaca Fruta de temporada |
|
Puré de calabaza Tartar de salmón con aguacate Fruta de temporada |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de lentejas Patatas con verdura y pollo al horno
Fruta de temporada
Ensalada de zanahorias Garbanzos con almejas
Fruta de temporada
Ensalada de brócoli y coliflor
Bacalao con ajo y patatas
Fruta de temporada
Risotto de setas
Menestra de verduras con huevo Fruta de temporada
Caldo de garbanzos con fideos
Zapatillos rellenos
Fruta de temporada
CENA
Guacamole
Fajitas de pollo con verduras
Fruta de temporada
Sopa de verdura
Cogollos de tudela con anchoas a la vinagreta
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
1 vaso de leche Porridge de mijo con piña y coco |
Yogur natural con copos de avena sin gluten y arándanos |
|
|
|
Yogur natural cremoso 0% MG con granos teff e higos |
|
|
Comida |
Ensalada de lentejas Patatas con verdura y pollo al horno Fruta de temporada |
Ensalada de zanahorias Garbanzos con almejas Fruta de temporada |
Ensalada de brócoli y coliflor Bacalao con ajo y patatas Fruta de temporada |
Risotto de setas Menestra de verduras con huevo Fruta de temporada |
Caldo de garbanzos con fideos Zapatillos rellenos Fruta de temporada |
Ensalada LTC Guiso de ternera con verduras y patata Fruta de temporada |
Ensalada de endivias Pixín a la sidra Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
Guacamole Fajitas de pollo con verduras Fruta de temporada |
|
|
Sopa de verdura Cogollos de tudela con anchoas a la vinagreta Fruta de temporada |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Crema de verduras
Guisantes con jamón
Fruta de temporada
Arroz con pasas y castañas
Pollo con salsa de miel, limón y soja
Fruta de temporada