Menús: necesidades especiales
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Colesterol
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche Naturcol
Pan integral con queso crema desnatado, espinacas frescas y salmón ahumado
Uvas
1 vaso de leche Naturcol con té Matcha
Granola tostada de avena, cebada y centeno, con coco, anacardos y almendras
Plátano
1 vaso de leche Naturcol con cacao 100% natural sin azúcar
Tortitas de avena con fresas y coco laminado
1 vaso de leche Naturcol
Yogur natural 0% MG con copos de avena, manzana y miel
1 vaso de leche Naturcol con café
Tostada integral con queso fresco desnatado
Naranja
1 vaso de leche Naturcol
Copos multicereales integrales sin azúcar
Fresas
1 vaso de leche Naturcol con café
Porridge de avena espelta y chía
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Yogur natural 0% MG
20 g semillas de lino triturado
1 vaso de leche Naturcol
Pera
Yogur natural 0% MG con arándanos
20 g de almendras
1 vaso de leche Naturcol
Tostada integral con pavo
Kiwi
Batido casero de leche Naturcol, yogur natural 0% MG y melocotón
COMIDA
Ensalada de brotes tiernos con cebolla roja
Lentejas estofadas con verduritas y huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de tomate
Guiso de judías con carne
Yogur con pera y canela 0% MG
Ensalada LTC
Arroz integral con conejo y alcachofas
Fruta de temporada
Ensalada de endivias con naranja, higo y nueces
Garbanzos con bacalao y espinacas
Yogur natural 0% MG
Crema de verduras
Berenjenas rellenas de carne picada
Fruta de temporada
Pasta con champiñones y coles de Bruselas
Brocheta de pavo y piña a la plancha
Yogur natural 0% MG
Purrusalda
Merluza con guisantes
Fruta de temporada
MERIENDA
1 vaso de leche Naturcol
20 g semillas de lino triturado
Tostada integral con aguacate, semillas de sésamo y AOVE
Batido de leche Naturcol con frambuesas y unas gotas de zumo de limón
Tostada integral de boquerones en vinagre con rodajita de tomate natural
1 vaso de leche Naturcol
Ciruelas
Yogur con pera y canela 0% MG
20 g de nueces
1 vaso de leche Naturcol
Tostada integral con hummus y pimiento asado
CENA
Pollo asado al limón con verduritas y manzana asada
acompañado con arroz integral
Yogur natural 0% MG
Ensalada de lombarda, zanahoria y menta, con AOVE, zumo de limón, sal y pimienta
Mero a la plancha con verduras y patatas al vapor
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y pepino
Revuelto de setas con virutas de jamón y perejil
Yogur natural 0% MG
Ensalada de lechuga, manzana y maíz
Wrap integral de pollo con salsa de yogur
Fruta de temporada
Patatas cocidas y salteadas con tomillo, pimienta y sal
Salmón al papillote con verduras
Yogur natural 0% MG
Ensalada de tomate
Sardinillas en aceite de oliva con pan integral
Fruta de temporada
Cogollos de Tudela con anchoas a la vinagreta
1 Huevo a la plancha con guisantes y jamón serrano
Yogur natural 0% MG
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche Naturcol con cacao 100% natural sin azúcar
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Arándanos
1 vaso de leche Naturcol
Copos multicereales integrales sin azúcar
Frambuesas
1 vaso de leche Naturcol con café
Tostada integral con jamón serrano y AOVE
Naranja
1 vaso de leche Naturcol
Porridge de avena con melocotón asado, pasas y anacardos
1 vaso de leche Naturcol con té Matcha
Tostada integral con queso fresco desnatado y rodajas de kiwi
1 vaso de leche Naturcol
Copos de trigo integral, plátano y fresas
1 vaso de leche Naturcol
Tostada integral con hummus y cilantro
Manzana
MEDIA MAÑANA
Yogur con melocotón 0% MG
20 g almendras sin sal
Tostada integral de requesón desnatado con pepino laminado y semillas de chía
Puding de chía con leche Naturcol y topping de plátano
20 g de nueces
1 vaso de leche Naturcol
Tostada integral con guacamole casero
Yogur natural 0% MG
Arándanos
1 vaso de leche Naturcol
Tostada integral con tomate y pavo
Manzana
1 vaso de leche Naturcol
Plátano
20 g de avellanas
COMIDA
Ensalada LTC
Pollo a la cerveza con garbanzos
Yogur natural 0% MG
Carpaccio de tomate con alcaparras
Arroz con bacalao y coliflor
Fruta de temporada
Lombarda asada con manzana y piñones
Solomillo de cerdo encebollado con puré de patata
Yogur natural 0% MG
Cazuela de guisantes con patatas, tomate y huevo duro
Compota de manzana
Ensalada de LTC
Conejo guisado al ajillo con patatas
Yogur natural 0% MG
Arroz basmati
Merluza en papillote con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada Mixta
Fabes con almejas
Yogur con pera y canela 0% MG
MERIENDA
1 vaso de leche Naturcol
Manzana
1 vaso de leche Naturcol
20 g de nueces
Ciruela
Yogur natural 0% MG
Mix de fresa y mango
Yogur natural 0% MG
20 g de semillas de lino trituradas
1 vaso de leche Naturcol
Uvas
Yogur natural 0% MG
Arándanos
Puding de chía con leche Naturcol y topping de mango
CENA
Ensalada de quinoa, atún, aguacate, aceitunas negras y cherrys, con AOVE, zumo de lima y sal
Fruta de temporada
Cuscús
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo (o pavo)
Yogur con fresa y dátil 0% MG
Espinacas con jamón y pasas
Trucha
Fruta de temporada
Ensalada de LTC
Dorada a la espalda con sofrito de ajos
Queso fresco desnatado batido, con higos y pipas
Crema de verduras
Pizza casera con anchoas, alcaparras, tomate en rodajas y rúcula fresca
Fruta de temporada
Revuelto de habitas tiernas con jamón
Queso fresco cottage con nueces y miel
Parrillada de verduras
Salmonetes en papillote
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche Naturcol
Tortitas de avena con yogur natural 0% MG, pera y canela
1 vaso de leche Naturcol con café
Tostada integral con tomate rallado y AOVE
Naranja
1 vaso de leche Naturcol
Copos multicereales integrales sin azúcar con nibs de cacao natural
Fresas
1 vaso de leche Naturcol
Porridge con higos, arándanos, almendras laminadas, pasas y cúrcuma
1 vaso de leche Naturcol con cacao 100% natural sin azúcar
Copos de trigo integral
Piña
1 vaso de leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Arándanos
1 vaso de leche Naturcol con café
Tostada integral con queso fresco desnatado y membrillo
Kiwi
MEDIA MAÑANA
Tostada integral de queso fresco cottage y tapenade (paté de aceitunas)
Yogur natural 0% MG con topping de manzana fresca y nueces
Mini ensalada de frutas: naranja, manzana, piña y nueces con AOVE y una pizca de sal
Tostada integral de bonito con piquillos y AOVE
Yogur con melocotón 0% MG
20 g de almendras
Yogur natural 0% MG con semillas de lino trituradas
Pera
1 vaso de leche Naturcol
Tostada integral con pavo y tomate natural
COMIDA
Ensalada mixta
Paella mar y montaña
Fruta de temporada
Verdinas estofadas con boletus
Carrilleras al vino tinto
Yogur natural 0% MG
Crema de lentejas rojas al curry
Lenguado con ensalada
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Bacalao a la vizcaína con patatas cocidas
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, pepino y cebolla
Menestra con carne
Yogur natural 0% MG
Espárragos a la vinagreta
Garbanzos con tomate y cebolla
Requesón desnatado
MERIENDA
Pudding de chía con leche Naturcol y topping de frutos rojos
1 vaso de leche Naturcol
20 g de almendras sin sal
1 vaso de leche Naturcol con café
Tostada integral con AOVE
1 vaso de leche Naturcol
Compota de manzana con canela
Tostada integral de queso crema desnatado sobre láminas de pera y caqui
Batido de leche Naturcol con mango y unas gotas de zumo de limón
Yogur natural 0% MG con copos de avena, semillas de lino molidas y fresas
CENA
Plato de alcachofas con huevos escalfados sobre puré de patata con virutas de jamón
Yogur con fresa y dátil 0% MG
Ensalada LTC
Parrochas fritas
Fruta de temporada
Ensalada de brotes tiernos
Corvina al horno con patatas, cebolla y cilantro
Yogur con pera y canela 0% MG
Pollo al limón con orégano
con guarnición de patatinas asadas, con tomatitos y cebolla francesa
Fruta de temporada
Ensalada de espinacas frescas, daditos de queso desnatado, nueces y arándanos secos con AOVE y crema de vinagre balsámico
Revuelto de hongos y jamón
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Chicharro al horno sobre patata panadera
Fruta de temporada
Hummus con crudités
Ensalada de rúcula salmón ahumado y manzanas
Pudding de chía con leche Naturcol con esencia de vainilla, mango y coco rallado
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Yogur natural 0% MG
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Ciruelas
1 vaso de leche Naturcol con cacao 100% natural sin azúcar
Copos multicereales integrales sin azúcar
Arándanos
1 vaso de leche Naturcol con té Matcha
Yogur natural 0% MG con
compota de manzana
Rebanada de pan integral con AOVE
1 vaso de leche Naturcol
Porridge de avena con nibs de cacao natural y piel de naranja rallada
Naranja
1 vaso de leche Naturcol
Tortitas de avena con queso fresco desnatado batido y topping de plátano y fresa
1 vaso de leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Kiwi
1 vaso de leche Naturcol y café
Tostada integral de aguacate con pavo braseado y semillas de sésamo
MEDIA MAÑANA
Tostada integral con arenques marinados
1 vaso de leche Naturcol
Yogur con pera y canela 0% MG
20 g de avellanas
1 vaso de leche Naturcol y café
Tostada integral con jamón serrano y AOVE
Puding de chía con leche Naturcol y topping de plátano y mango
Tostada integral con requesón desnatado, tomate seco y pesto
1 vaso de leche Naturcol
20 g de nueces
Batido de leche Naturcol con arándanos y unas gotas de zumo de limón
COMIDA
Alubias blancas con berza
Fritos de pixín con ensalada LTC
Ensalada de frutas de temporada
Menestra de verduras
Lacón a la gallega con cachelos
Fruta de temporada
Merluza en salsa verde con espárragos y patatas cocidas
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Guiso de patatas con pescado
Fruta de temporada
Ensalada de lentejas con manzana y apio
Salmón a la plancha con guarnición de arroz integral
Yogur natural 0% MG
Espaguetis a la putanesca con huevo cocido rallado
Yogur natural 0% MG con puré de mango y plátano
Ensalada mixta
Garbanzos con repollo, gallina y ternera
Fruta de temporada
MERIENDA
1 vaso de leche Naturcol
Compota de manzana con canela
1 vaso de leche Naturcol con café
Queso cottage con mango, fresa, plátano y nueces
20 g de nueces
Melocotón
Yogur natural 0% MG con semillas de lino trituradas y frutos rojos
1 vaso de leche Naturcol y café
20 g de almendras
Tostada integral con revuelto de champiñones y perejil
Yogur natural 0% MG con piña natural y pistachos
CENA
Ensalada completa de pollo crujiente, con cabrales y pasas
Yogur con fresa y dátil 0% MG
Corvina con espárragos verdes y salsa romesco
Yogur natural 0% MG
Tabulé de quinoa con verduras frescas, cilantro, menta y lima
Muslitos de pollo a las finas hiervas
Fruta de temporada
Pimientos rellenos de atún con basmati*
(Opción sin nata)
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Chuletillas de cordero con patata asadas
Manzana asada
Ensalada con rúcula, naranja, requesón desnatado y vinagreta de miel
Dorada al horno con patata panadera
Yogur con melocotón 0% MG
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con tomate natural y AOVE
Naranja
Café o infusión con leche Naturcol
Copos multicereal integrales sin azúcar
Ciruela
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Kiwi
Café o infusión con leche Naturcol
Porridge de avena espelta y chía
Mandarinas
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con pasta de dátil
Pera
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con aguacate y semillas de sésamo
Piña
Café o infusión con leche Naturcol
Tortitas de avena con sirope sin azúcar
Mango
MEDIA MAÑANA
Yogur natural 0% MG
Manzana
Vaso de leche Naturcol
20 g de almendras
Vaso de leche Naturcol
20 g de nueces
Pudding de chía con yogur
(*Opción Yogur natural 0% MG)
Vaso de leche Naturcol
20 g de anacardos
COMIDA
Ensalada LTC
Garbanzos estofados con ternera
Fruta de temporada
Purrusalda
Atún a la plancha
Yogur natural 0% MG
Pasta integral salteada con verduras de temporada y tiras de cerdo
Fruta de temporada
Ensalada de rúcula con naranja y granada
Pavo estofado con verduras
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Arroz con alcachofas y conejo
Fruta de temporada
Coliflor al ajo arriero
Fogonero en salsa verde
Yogur natural 0% MG
Ensalada de lechuga con piparras picadas
Alubias blancas con sepia
Fruta de temporada
MERIENDA
Vaso de leche Naturcol
Piña
Tostada integral con queso fresco desnatado
Mango
Vaso de leche Naturcol
Arándanos
Compota de manzana con Yogur natural 0% MG y semillas de lino trituradas
Vaso de leche Naturcol
Ciruela
CENA
Crema de verduras
Revuelto de setas y jamón
Yogur natural 0% MG
Ensalada de brotes tiernos
Pollo asado con chalotas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Merluza a la plancha con patatas al vapor
Yogur natural 0% MG
Guisantes con salsa de tomate natural, taquitos de jamón serrano y huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de brotes tiernos
Salmonetes en papillote con puré de patata
Yogur natural 0% MG
Sopa de fideos
Ensalada de endivias con pera, queso fresco desnatado y pistachos
Fruta de temporada
Crema de zanahoria y puerro
Pisto con huevo poché
Yogur natural 0% MG
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche Naturcol
Porridge de avena con cacao desgrasado natural sin azúcar
Plátano
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con ciruelas pasas
Mandarinas
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con tomate natural y jamón serrano
Uvas
Café o infusión con leche Naturcol
Tortitas de avena con compota de manzana y canela
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con láminas de mango y queso fresco desnatado
Café o infusión con leche Naturcol
Copos de maíz sin azúcar
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Vaso de leche Naturcol
20 g de anacardos
Pudding de chía con yogur
(*Opción Yogur natural 0% MG)
Vaso de leche Naturcol
Manzana
Yogur natural 0% MG
20 g de almendras
Vaso de leche Naturcol
Kiwi
Yogur con melocotón 0% MG
20 g de avellanas
Vaso de leche Naturcol
Arándanos
COMIDA
Ensalada LTC
Menestra de verduras con carne
Yogur natural 0% MG
Ensalada de tomate
Lentejas a la jardinera con huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Paella valenciana
Yogur natural 0% MG
Cocido de repollo con garbanzos
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Marmitako de atún
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga y cebolla
Alubias a la marinera
Yogur natural 0% MG
MERIENDA
Macedonia de frutas de temporada
Vaso de leche Naturcol
Naranja
Tostada integral con sardinillas en AOVE
Vaso de leche Naturcol
Piña
Vaso de leche Naturcol
Arándanos
Compota de manzana con yogur natural 0% MG y semillas de lino trituradas
CENA
Ensalada de rúcula con salmón ahumado y manzana
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Rape a la gallega
Yogur con melocotón 0% MG
Espinacas con jamón y pasas
Revuelto de huevos con sal y pimienta
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga y zanahoria
Filete de ternera a la plancha con arroz basmati
Yogur natural 0% MG
Crema de calabaza
Mero a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Ensalada de endivias con piquillos y anchoas
Paletillas de conejo asadas a las finas hiervas
Yogur natural 0% MG
Brócoli salteado con pasas y nueces
Huevos a la plancha
Brocheta de frutas de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Naturcol
Copos multicereal integrales sin azúcar
Uvas
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con pasta de dátil
Kiwi
Café o infusión con leche Naturcol
Porridge de avena con manzana, dátiles y nueces
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con AOVE
Naranja
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche Naturcol
Tortitas de avena con sirope sin azúcar y plátano
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con tortilla francesa
Ciruela
MEDIA MAÑANA
Yogur natural 0% MG
Manzana
Vaso de leche Naturcol
20 g de nueces
Yogur natural 0% MG
Uvas
Vaso de leche Naturcol
20 g de anacardos
Yogur natural 0% MG
Manzana
Vaso de leche Naturcol
20 g de almendras
COMIDA
Pasta integral con verduritas de temporada y pollo con salsa de soja
Fruta de temporada
Ensalada de escarola con granada y naranja
Alubias pintas con arroz y huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, aguacate y cebolleta
Arroz integral con vegetales y setas
Yogur natural 0% MG
Lentejas con boniato y verduritas
Pollo al limón con orégano y ensalada
Fruta de temporada
Guiso de acelgas con patata y zanahoria
Merluza con tomate
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Conejo guisado al ajillo
Fruta de temporada
MERIENDA
Batido de leche Naturcol con arándanos
Tostada integral con arenques marinados
Vaso de leche Naturcol
Ciruela
Compota de manzana con Yogur Natural 0% MG y semillas de lino trituradas
Vaso de leche Naturcol
Plátano
Vaso de leche Naturcol
Naranja
Yogur natural 0% MG
Piña
CENA
Huevos escaldados sobre salsa de tomate, cebolla, pimiento, con espinacas
Yogur natural con fresa y dátil 0%MG
Salmón a la plancha con guisantes, jamón y cebollita
Fruta de temporada
Espárragos trigueros con miel y limón
Pechuga de pavo a la plancha con puré de patata
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Bonito con pisto y patata panadera
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Lenguado con sidra a la asturiana
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Solomillo de cerdo con puré de patata
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con pan integral tostado y crudités
Verduras al horno con hierbas aromáticas
Yogur natural 0% MG
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Naturcol
Tortitas de avena con sirope sin azúcar y arándanos
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada de pan integral con rodajas de tomate natural y queso fresco desnatado
Naranja
Café o infusión con leche Naturcol
Copos de maíz sin azúcar
Ciruela
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche Naturcol
Tostada integral con jamón cocido extra
Kiwi
Café o infusión con leche Naturcol
Porridge de avena con ciruelas pasas
Mandarinas
Café o infusión con leche Naturcol
Granola tostada de avena, cebada y centeno con pasta de dátil
Pera
MEDIA MAÑANA
Vaso de leche Naturcol
19 g de almendras
Yogur natural 0% MG
Mandarinas
Vaso de leche Naturcol
20 g de anacardos
Yogur natural 0% MG
Manzana
Vaso de leche Naturcol
20 g de nueces
COMIDA
Garbanzos con tomate y cebolla
Huevos con piperrada
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Arroz con verduritas
Yogur natural 0% MG
Coles de Bruselas con jamón
Merluza al papillote
Fruta de temporada
Verdinas con almejas
Bacalao a la vizcaína
Yogur natural 0% MG
Ensalada de escarola con naranja y nueces
Espaguetis a la putanesca
Fruta de temporada
Repollo con ajo y pimentón
Chuleta de cerdo con puré de patata
Yogur natural 0% MG
Ensalada mixta con atún y huevo duro
Lentejas estofadas con arroz y setas
Fruta de temporada
MERIENDA
Vaso de leche Naturcol
Naranja
Tostada integral con queso fresco desnatado
Mango
Vaso de leche Naturcol
Arándanos
Compota de manzana con yogur natural 0% MG y semillas de lino trituradas
Vaso de leche Naturcol
Ciruela
CENA
Crema de verduras
Filete de ternera a la plancha con papatinas cocidas salpimentadas
Yogur natural 0% MG
Arroz salvaje
Salmón al horno con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo
Vaso de leche Naturcol
Escalivada de verduras
Huevos cocidos
Fruta de temporada
Crema de calabacín, patata y zanahoria
Lubina rellena con espinacas y gambas
Yogur natural 0% MG
Ensalada LTC
Lacón a la gallega con patatas
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Estreñimiento
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche Fibra
Pan integral con queso crema, espinacas frescas y salmón ahumado
Piña
1 vaso de leche Fibra con café
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Kiwi
1 vaso de leche Fibra con café
Tortitas de avena con fresas y coco laminado
1 vaso de leche Fibra
Yogur natural CLA con copos de avena
Manzana
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con queso fresco
Naranja
1 vaso de leche Fibra
Copos multicereales integrales sin azúcar
Fresas
1 vaso de leche Fibra con café
Porridge de avena espelta y chía
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Yogur natural
Ciruelas
Smoothie rápido de avena y arándanos*
(opción: Yogur natural y leche Fibra Natural)
Yogur natural
20 g semillas de lino triturado
1 vaso de leche Fibra
Pera
Yogur natural con arándanos
20 g de almendras
Tostada integral con pavo
Kiwi
Batido casero con Yogur natural y melocotón
COMIDA
Ensalada de brotes tiernos con cebolla roja
Lentejas estofadas con huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de tomate
Guiso de judías con carne
Yogur natural con fruta picada
Ensalada LTC
Arroz integral con conejo y alcachofas
Fruta de temporada
Ensalada de endivias con naranja, higo y nueces
Garbanzos con bacalao y espinacas
Yogur con ciruela y uva
Crema de verduras
Berenjenas rellenas de carne picada
Fruta de temporada
Pasta interal con champiñones y coles de Bruselas
Brocheta de pavo y piña a la plancha
1 vaso de leche Fibra
Purrusalda
Merluza a la marinera
Fruta de temporada
MERIENDA
1 vaso de leche Fibra
20 g semillas de lino triturado
Tostada integral con aguacate, semillas de sésamo y AOVE
Batido de leche Fibra con frambuesas y unas gotas de zumo de limón
Tostada integral de boquerones en vinagre con rodajita de tomate natural
1 vaso de leche Fibra
Ciruelas
Yogur con frambuesa y granada
20 g de nueces
1 vaso de leche Fibra
Tostada integral con hummus y pimiento asado
CENA
Pollo asado al limón con verduritas y manzana asada acompañado de arroz integral
Yogur con mango y mandarina
Ensalada de lombarda, zanahoria y menta, con AOVE, zumo de limón, sal y pimienta
Mero a la plancha con verduras y patatas al vapor
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y pepino
Revuelto de setas con virutas de jamón y perejil
Yogur natural con ciruelas pasas
Ensalada de lechuga, manzana y maíz
Wrap integral de pollo con salsa de yogur
Fruta de temporada
Ensalada de tomate
Sardinillas en aceite de oliva con pan integral
Fruta de temporada
Cogollos de Tudela con anchoas a la vinagreta
1 Huevo a la plancha con guisantes y jamón serrano
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche Fibra con café
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras.
Arándanos
1 vaso de leche Fibra
Copos multicereales integrales sin azúcar
Frambuesas
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con jamón serrano y AOVE
Naranja
1 vaso de leche Fibra
Porridge de avena con melocotón asado, pasas y anacardos
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con queso fresco y rodajas de kiwi
1 vaso de leche Fibra
Copos de trigo integral, kiwi y fresas
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con hummus y cilantro
Manzana
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con fruta picada
20 g almendras sin sal
Tostada integral de requesón con pepino laminado y semillas de chía
Puding de chía con leche Fibra y topping de kiwi
20 g de nueces
1 vaso de leche Fibra
Tostada integral con guacamole casero
Yogur natural
Arándanos
1 vaso de leche Fibra
Tostada integral con tomate y pavo
Manzana
1 vaso de leche Fibra
Kiwi
20 g de avellanas
COMIDA
Carpaccio de tomate con alcaparras
Arroz integral con bacalao y coliflor
Fruta de temporada
Lombarda asada con manzana y piñones
Solomillo de cerdo encebollado con puré de patata
Yogur natural
Cazuela de guisantes con patatas, tomate y huevo duro
Manzana
Ensalada de LTC
Conejo guisado al ajillo con champiñones
1 vaso de leche Fibra
Caldo de verduras
Merluza en papillote con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada Mixta
Fabes con almejas
Yogur con mango y mandarina
MERIENDA
1 vaso de leche Fibra
Manzana
1 vaso de leche Fibra
20 g de nueces
Ciruela
Yogur natural
Mix de fresa y mango
Yogur natural
20 g de semillas de lino trituradas
Yogur natural
Uvas
Yogur natural
Arándanos
Pudding de chía con leche Fibra y topping de mango
CENA
Ensalada de quinoa, atún aguacate, aceitunas negras y cherrys, con AOVE, zumo de lima y sal
Fruta de temporada
Espinacas con jamón y pasas
Trucha
Fruta de temporada
Ensalada de LTC
Dorada a la espalda con sofrito de ajos
Queso fresco batido con higos y pipas
Crema de verduras
Pizza casera con anchoas, alcaparras, tomate en rodajas y rúcula fresca
Fruta de temporada
Revuelto de habitas tiernas con jamón
Queso fresco cottage con nueces y miel
Parrillada de verduras
Salmonetes en papillote
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche Fibra
Tortitas de avena con Yogur natural, pera y canela
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con tomate rallado y AOVE
Naranja
1 vaso de leche Fibra
Copos multicereales integrales sin azúcar con nibs de cacao natural
Fresas
1 vaso de leche Fibra
Porridge con higos, arándanos, almendras laminadas, pasas y cúrcuma.
1 vaso de leche Fibra con cacao 100% natural sin azúcar
Copos de trigo integral
Piña
1 vaso de leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Arándanos
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con queso fresco y membrillo
Kiwi
MEDIA MAÑANA
Tostada integral de queso fresco cottage y tapenade (paté de aceitunas)
Yogur natural con topping de manzana natural y nueces
Mini ensalada de frutas: naranja, manzana, piña y nueces con AOVE y una pizca de sal
Tostada integral de bonito con piquillos y AOVE
Yogur natural con albaricoque y almendra
20 g de almendras
Yogur natural con semillas de lino trituradas
Pera
1 vaso de leche Fibra Natural
Tostada integral con pavo y tomate natural
COMIDA
Ensalada mixta
Paella mar y montaña
Fruta de temporada
Verdinas estofadas con boletus
Carrilleras al vino tinto
Yogur natural
Crema de lentejas rojas al curry
Lenguado con ensalada
Yogur natural
Ensalada LTC
Bacalao a la vizcaína
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, pepino y cebolla
Menestra con carne
Yogur natural
Espárragos a la vinagreta
Garbanzos con tomate y cebolla
Requesón con melocotón asado a la miel
MERIENDA
Pudding de chía con leche Fibra y topping de frutos rojos
1 vaso de leche Fibra
20 g de almendras sin sal
1 vaso de leche Fibra con café
Tostada integral con AOVE
1 vaso de leche Fibra
Manzana
Tostada integral de queso crema sobre láminas de pera y caqui
Batido de leche Fibra con mango y unas gotas de zumo de limón
Yogur natural con copos de avena, semillas de lino molidas y fresas
CENA
Plato de alcachofas con huevos escalfados sobre puré de patata con virutas de jamón
Yogur con frambuesa y granada
Ensalada LTC
Parrochas fritas
Fruta de temporada
Ensalada de brotes tiernos
Corvina al horno con verduras asadas
Yogur con ciruela y uva
Pollo al limón con orégano
con guarnición de patatinas asadas, con tomatitos y cebolla francesa
Fruta de temporada
Ensalada de espinacas frescas, daditos de queso, nueces y arándanos secos con AOVE, y crema de vinagre balsámico
Revuelto de hongos y jamón
Yogur natural
Ensalada LTC
Chicharro al horno sobre patata panadera
Fruta de temporada
Hummus con crudités
Ensalada de rúcula salmón ahumado y manzanas
Pudding de chía con leche Fibra y fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Yogur natural
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Ciruelas
1 vaso de leche Fibra
Copos multicereales integrales sin azúcar
Arándanos
1 vaso de leche Fibra con café
Yogur natural con
compota de pera
Rebanada de pan integral con AOVE
1 vaso de leche Fibra
Porridge de avena con nibs de cacao natural y piel de naranja rallada
Naranja
1 vaso de leche Fibra
Tortitas de avena con queso fresco batido y topping de kiwi y fresa
1 vaso de leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con coco, anacardos y almendras
Kiwi
1 vaso de leche Fibra y café
Tostada integral de aguacate con pavo braseado y semillas de sésamo
MEDIA MAÑANA
Tostada integral con arenques marinados
1 vaso de leche Fibra
Yogur con pera y canela 0% MG
20 g de avellanas
1 vaso de leche Fibra y café
Tostada integral con jamón serrano y AOVE
Puding de chía con leche Fibra y topping de kiwi y mango
Tostada integral con requesón, tomate seco y pesto
1 vaso de leche Fibra
Manzana
Batido de leche Fibra con arándanos y unas gotas de zumo de limón
COMIDA
Alubias blancas con berza
Fritos de pixín con ensalada LTC
Ensalada de frutas de temporada
Menestra de verduras
Lacón a la gallega con cachelos
Fruta de temporada
Merluza en salsa verde con espárragos y patatas cocidas
Yogur natural
Ensalada LTC
Guiso de patatas con pescado
Fruta de temporada
Ensalada de lentejas con manzana y apio
Salmón a la plancha con guarnición de arroz integral
Yogur natural
Espaguetis a la putanesca con huevo cocido rallado
Yogur natural con mango y mandarina
Ensalada mixta
Garbanzos con repollo, gallina y ternera
Fruta de temporada
MERIENDA
1 vaso de leche Fibra
Manzana
1 vaso de leche Fibra con café
Queso cottage con mango, fesa, kiwi y nueces
20 g de nueces
Melocotón
Yogur natural con semillas de lino trituradas y frutos rojos
1 vaso de leche Fibra y café
20 g de almendras
Tostada integral con revuelto de champiñones y perejil
Yogur natural con piña natural y pistachos
CENA
Corvina con espárragos verdes y salsa romesco
Yogur natural
Tabulé de quinoa con verduras frescas, cilantro, menta y lima
Muslitos de pollo a las finas hiervas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Chuletillas de cordero con patata asadas
Manzana asada
Ensalada con rúcula, naranja, requesón y vinagreta de miel
Dorada al horno con patata panadera
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con tomate natural y AOVE
Naranja
Café o infusión con leche Fibra
Copos multicereal integrales sin azúcar
Ciruela
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Kiwi
Café o infusión con leche Fibra
Porridge de avena espelta y chía
Mandarinas
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con pasta de dátil
Pera
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con aguacate y semillas de sésamo
Piña
Café o infusión con leche Fibra
Tortitas de avena con sirope sin azúcar
Mango
MEDIA MAÑANA
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche Fibra
20 g de almendras
Vaso de leche Fibra
20 g de nueces
Vaso de leche Fibra
20 g de anacardos
Yogur natural
Ciruelas pasas
COMIDA
Ensalada LTC
Garbanzos estofados con ternera
Fruta de temporada
Purrusalda
Atún a la plancha
Yogur natural
Pasta integral salteada con verduras de temporada y tiras de cerdo
Fruta de temporada
Ensalada de rúcula con naranja y granada
Pavo estofado con verduras
Yogur natural
Ensalada LTC
Arroz integral con alcachofas y conejo
Fruta de temporada
Coliflor al ajo arriero
Fogonero en salsa verde
Yogur natural
Ensalada de lechuga con piparras picadas
Alubias blancas con sepia
Fruta de temporada
MERIENDA
Vaso de leche Fibra
Piña
Tostada integral con queso fresco
Mango
Vaso de leche Fibra
Arándanos
Compota de manzana con Yogur natural y semillas de lino trituradas
Vaso de leche Fibra
Ciruela
CENA
Crema de verduras
Revuelto de setas y jamón
Yogur natural
Ensalada de brotes tiernos
Pollo asado con chalotas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Merluza a la plancha con judías verdes al vapor
Yogur natural
Guisantes con salsa de tomate natural, taquitos de jamón serrano y huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de brotes tiernos
Salmonetes en papillote
Yogur natural
Sopa de fideos
Ensalada de endivias con pera, queso fresco y pistachos
Fruta de temporada
Crema de zanahoria y puerro
Pisto con huevo poché
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche Fibra
Porridge de avena con cacao desgrasado natural sin azúcar
Uvas
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con ciruelas pasas
Mandarinas
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con tomate natural y jamón serrano
Uvas
Café o infusión con leche Fibra
Tortitas de avena con compota de manzana y canela
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con láminas de mango y queso fresco
Café o infusión con leche Fibra
Copos de maíz sin azúcar
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Vaso de leche Fibra
20 g de anacardos
Yogur natural
Compota de manzana
Vaso de leche Fibra
Manzana
Yogur natural
20 g de almendras
Vaso de leche Fibra
Kiwi
Yogur con melocotón 0% MG
20 g de avellanas
Vaso de leche Fibra
Arándanos
COMIDA
Ensalada LTC
Menestra de verduras con carne
Yogur natural
Ensalada de tomate
Lentejas a la jardinera con huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Paella valenciana
Yogur natural
Cocido de repollo con garbanzos
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Marmitako de atún
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga y cebolla
Alubias a la marinera
Yogur natural
MERIENDA
Macedonia de frutas de temporada
Vaso de leche Fibra
Naranja
Tostada integral con sardinillas en AOVE
Vaso de leche Fibra
Piña
Vaso de leche Fibra
Arándanos
Compota de manzana con yogur natural 0% MG y semillas de lino trituradas
CENA
Ensalada de rúcula con salmón ahumado y manzana
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Rape a la gallega
Yogur con melocotón 0% MG
Espinacas con jamón y pasas
Revuelto de huevos con sal y pimienta
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga y zanahoria
Filete de ternera a la plancha con arroz basmati
Yogur natural
Crema de calabaza
Mero a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Ensalada de endivias con piquillos y anchoas
Paletillas de conejo asadas a las finas hiervas
Yogur natural
Brócoli salteado con pasas y nueces
Huevos a la plancha
Brocheta de frutas de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Fibra
Copos multicereal integrales sin azúcar
Uvas
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con pasta de dátil
Kiwi
Café o infusión con leche Fibra
Porridge de avena con manzana, dátiles y nueces
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con AOVE
Naranja
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche Fibra
Tortitas de avena con sirope sin azúcar y ciruelas
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con tortilla francesa
Pera
MEDIA MAÑANA
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche Fibra
20 g de nueces
Yogur natural
Uvas
Vaso de leche Fibra 20 g de anacardos
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche Fibra
20 g de almendras
COMIDA
Pasta integral con verduritas de temporada y pollo con salsa de soja
Fruta de temporada
Ensalada de escarola con granada y naranja
Alubias pintas con arroz y huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, aguacate y cebolleta
Arroz integral con vegetales y setas
Yogur natural
Lentejas con boniato y verduritas
Pollo al limón con orégano y ensalada
Fruta de temporada
Guiso de acelgas con patata y zanahoria
Merluza con tomate
Yogur natural
Ensalada LTC
Conejo guisado al ajillo
Fruta de temporada
MERIENDA
Batido de leche Fibra con arándanos
Tostada integral con arenques marinados
Vaso de leche Fibra
Ciruela
Compota de manzana con Yogur natural y semillas de lino trituradas
Vaso de leche Fibra
Ciruelas pasas
Vaso de leche Fibra
Naranja
Yogur natural
Piña
CENA
Huevos escaldados sobre salsa de tomate, cebolla, pimiento y espinacas
Yogur con fresa y dátil 0% MG
Salmón a la plancha con guisantes, jamón y cebollita
Fruta de temporada
Espárragos trigueros con miel y limón
Pechuga de pavo a la plancha
Yogur natural
Ensalada LTC
Bonito con pisto y patata panadera
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Lenguado con sidra a la asturiana
Yogur natural
Ensalada LTC
Solomillo de cerdo con puré de patata
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con pan integral tostado y crudités
Verduras al horno con hierbas aromáticas
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche Fibra
Tortitas de avena con sirope sin azúcar y arándanos
Café o infusión con leche Fibra
Tostada de pan integral con rodajas de tomate natural y queso fresco
Naranja
Café o infusión con leche Fibra
Copos de maíz sin azúcar
Ciruela
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche Fibra
Tostada integral con jamón cocido extra
Kiwi
Café o infusión con leche Fibra
Porridge de avena con ciruelas pasas
Mandarinas
Café o infusión con leche Fibra
Granola tostada de avena, cebada y centeno con pasta de dátil
Pera
MEDIA MAÑANA
Vaso de leche Fibra
19 g de almendras
Yogur natural
Mandarinas
Vaso de leche Fibra
20 g de anacardos
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche Fibra
20 g de nueces
Yogur natural
Kiwi
COMIDA
Garbanzos con tomate y cebolla
Huevos con piperrada
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Arroz con verduritas
Yogur natural
Coles de Bruselas con jamón
Merluza al papillote
Fruta de temporada
Verdinas con almejas
Bacalao a la vizcaína
Yogur natural
Ensalada de escarola con naranja y nueces
Espaguetis a la putanesca
Fruta de temporada
Repollo con ajo y pimentón
Chuleta de cerdo con puré de patata
Yogur natural
Ensalada mixta con atún y huevo duro
Lentejas estofadas con arroz y setas
Fruta de temporada
MERIENDA
Vaso de leche Fibra
Naranja
Yogur natural
Piña
Tostada integral con queso fresco
Mango
Vaso de leche Fibra
Arándanos
Compota de manzana con Yogur natural y semillas de lino trituradas
Vaso de leche Fibra
Ciruela
CENA
Crema de verduras
Filete de ternera a la plancha con papatinas cocidas salpimentadas
Yogur natural
Arroz salvaje
Salmón al horno con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo
Vaso de leche Fibra
Escalivada de verduras
Huevos cocidos
Fruta de temporada
Crema de calabacín, patata y zanahoria
Lubina rellena con espinacas y gambas
Yogur natural
Ensalada LTC
Lacón a la gallega con patatas
Fruta de temporada
Sopa de fideos
Pechuga de pollo con espárragos trigueros
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Sin gluten
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche
Pan integral sin gluten con queso crema, espinacas frescas y salmón ahumado
Piña
1 vaso de leche con café
Copos de maíz tostados
Kiwi
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Tortitas de avena con fresas y coco laminado
1 vaso de leche
Yogur natural con copos de avena
Manzana
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con mantequilla
Naranja
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Copos multicereales integrales sin gluten sin azúcar
Fresas
1 vaso de leche con café
Porridge de avena con semillas de chía
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Yogur natural
Ciruelas
Smoothie rápido de avena y arándanos*
(opción: Yogur natural y leche)
Yogur natural
20 g semillas de lino triturado
1 vaso de leche
Pera
Yogur natural con arándanos
20 g de almendras
Tostada integral sin gluten con pavo
Kiwi
Batido casero con yogur natural y melocotón
COMIDA
Ensalada de brotes tiernos con cebolla roja
Lentejas estofadas con huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de tomate
Guiso de judías con carne
Yogur natural con fruta picada
Ensalada LTC
Arroz integral con conejo y alcachofas
Fruta de temporada
Ensalada de endivias con naranja, higo y nueces
Garbanzos con bacalao y espinacas
Yogur natural
Crema de verduras
Berenjenas rellenas de carne picada
Fruta de temporada
Pasta interal sin gluten con champiñones y coles de Bruselas
Brocheta de pavo y piña a la plancha
1 vaso de leche
Purrusalda
Merluza a la marinera
Fruta de temporada
MERIENDA
1 vaso de leche
20 g semillas de lino triturado
Tostada integral sin gluten con aguacate, semillas de sésamo y AOVE
Batido de leche con frambuesas y unas gotas de zumo de limón
Tostada integral sin gluten de boquerones en vinagre con rodajita de tomate natural
1 vaso de leche
Ciruelas
Yogur natural con ciruelas pasas
20 g de nueces
1 vaso de leche
Tostada integral sin gluten con hummus y pimiento asado
CENA
Pollo asado al limón con verduritas y manzana asada acompañado de arroz integral
Yogur con mango y mandarina
Ensalada de lombarda, zanahoria y menta, con AOVE, zumo de limón, sal y pimienta
Mero a la plancha con verduras y patatas al vapor
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y pepino
Revuelto de setas con virutas de jamón y perejil
Yogur natural con ciruelas pasas
Ensalada de lechuga, manzana y maíz
Wrap integral sin gluten de pollo con salsa de yogur*
(Opción: tortitas sin gluten)
Fruta de temporada
Gazpacho
Salmón al papillote con verduras
Yogur natural
Ensalada de tomate
Sardinillas en aceite de oliva con pan integral sin gluten
Fruta de temporada
Cogollos de Tudela con anchoas a la vinagreta
1 Huevo a la plancha con guisantes y jamón serrano
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche con café
Porridge de avena con coco, anacardos y almendras
Arándanos
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Copos multicereales integrales sin gluten y sin azúcar
Frambuesas
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con jamón serrano y AOVE
Naranja
1 vaso de leche
Porridge de avena con melocotón asado, pasas y anacardos
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con mantequilla
Mix de mango y Kiwi
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Copos de maíz tostado, plátano y fresas
1 vaso de leche
Tostada integral sin gluten con hummus y cilantro
Manzana
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con fruta picada
20 g almendras sin sal
Tostada integral sin gluten de requesón con pepino laminado y semillas de chía
Puding de chía con leche y topping de kiwi
20 g de nueces
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con guacamole casero
Yogur natural
Arándanos
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con tomate y pavo
Manzana
1 vaso de leche con café
Kiwi
20 g de avellanas
COMIDA
Ensalada LTC
Pollo a la cerveza con garbanzos
Yogur con ciruela y uva
Carpaccio de tomate con alcaparras
Arroz integral con bacalao y coliflor
Fruta de temporada
Lombarda asada con manzana y piñones
Solomillo de cerdo encebollado con puré de patata
Yogur natural
Cazuela de guisantes con patatas, tomate y huevo duro
Manzana
Ensalada de LTC
Conejo guisado al ajillo con champiñones
Queso fresco batido con lino triturado y nueces
Caldo de verduras
Merluza en papillote con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada Mixta
Fabes con almejas
Yogur con mango y mandarina
MERIENDA
1 vaso de leche
Manzana
20 g de nueces
Ciruela
1 vaso de leche
Yogur natural
Mix de fresa y mango
Yogur natural
20 g de semillas de lino trituradas
Yogur natural
Uvas
Yogur natural
Arándanos
Pudding de chía con leche y topping de mango
CENA
Ensalada de quinoa, atún, aguacate, aceitunas negras y cherrys, con AOVE, zumo de lima y sal
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate con quinoa
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo (o pavo)
Yogur con frambuesa y granada
Espinacas con jamón y pasas
Trucha
Fruta de temporada
Ensalada de LTC
Dorada a la espalda con sofrito de ajos
Queso fresco batido con higos y pipas
Crema de verduras
Pizza casera sin gluten con anchoas, alcaparras, tomate en rodajas y rúcula fresca
Fruta de temporada
Revuelto de habitas tiernas con jamón
Queso fresco cottage con nueces y miel
Parrillada de verduras
Salmonetes en papillote
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche
Tortitas de avena con Yogur natural, pera y canela
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con tomate rallado y AOVE
Naranja
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Copos multicereales integrales sin gluten sin azúcar con nibs de cacao natural
Fresas
1 vaso de leche
Porridge con higos, arándanos, almendras laminadas, pasas y cúrcuma
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Copos de maíz tostado
Piña
1 vaso de leche
Granola tostada de avena con coco, anacardos y almendras
Arándanos
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con mantequilla
Kiwi
MEDIA MAÑANA
Tostada integral sin gluten de queso fresco cottage y tapenade (paté de aceitunas)
Yogur natural con topping de manzana natural y nueces
Mini ensalada de frutas: naranja, manzana, piña y nueces con AOVE y una pizca de sal
Tostada integral sin gluten de bonito con piquillos y AOVE
Yogur natural con albaricoque y almendra
20 g de almendras
Yogur natural con semillas de lino trituradas
Pera
1 vaso de leche
Tostada integral sin gluten con pavo y tomate natural
COMIDA
Ensalada mixta
Paella mar y montaña
Fruta de temporada
Verdinas estofadas con boletus
Carrilleras al vino tinto
Yogur natural
Canelones de verduras saludables*
(Opción: pasta sin gluten)
Pechuga de pollo (o pavo) en su jugo a las finas hierbas
Fruta de temporada
Crema de lentejas rojas al curry
Lenguado con ensalada
Yogur natural
Ensalada LTC
Bacalao a la vizcaína
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, pepino y cebolla
Menestra con carne
Yogur natural
Espárragos a la vinagreta
Garbanzos con tomate y cebolla
Requesón con melocotón asado a la miel
MERIENDA
Pudding de chía con leche y topping de frutos rojos
1 vaso de leche
20 g de almendras sin sal
1 vaso de leche con café
Tostada integral sin gluten con AOVE
1 vaso de leche
Manzana
Tostada integral sin gluten de queso crema sobre láminas de pera y caqui
Batido de leche con mango y unas gotas de zumo de limón
Yogur natural con copos de avena, semillas de lino molidas y fresas
CENA
Plato de alcachofas con huevos escalfados sobre puré de patata con virutas de jamón
Yogur con frambuesa y granada
Ensalada LTC
Parrochas fritas
(Opción: harina sin gluten)
Fruta de temporada
Ensalada de brotes tiernos
Corvina al horno con verduras asadas
Yogur con ciruela y uva
Pollo al limón con orégano
con guarnición de patatinas asadas, con tomatitos y cebolla francesa
Fruta de temporada
Ensalada de espinacas frescas, daditos de queso, nueces y arándanos secos con AOVE, y crema de vinagre balsámico
Revuelto de hongos y jamón
Yogur natural
Ensalada LTC
Chicharro al horno sobre patata panadera
Fruta de temporada
Hummus con crudités
Ensalada de rúcula salmón ahumado y manzanas
Pudding de chía con leche con esencia de vainilla, mango y coco rallado
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Granola tostada de avena, coco, anacardos y almendras
Ciruelas
1 vaso de leche
Copos multicereales integrales sin gluten sin azúcar
Arándanos
1 vaso de leche con café
Yogur natural con
compota de pera
Rebanada de pan integral sin gluten con AOVE
1 vaso de leche con cacao 100% natural sin azúcar
Porridge de avena con nibs de cacao natural y piel de naranja rallada
Naranja
1 vaso de leche
Tortitas de avena con queso fresco batido y topping de kiwi y fresa
1 vaso de leche
Granola tostada de avena, con coco, anacardos y almendras.
Kiwi
1 vaso de leche y café
Tostada integral sin gluten de aguacate con pavo braseado y semillas de sésamo
MEDIA MAÑANA
Tostada integral sin gluten con arenques marinados
1 vaso de leche
Yogur con pera y canela 0% MG
20 g de avellanas
1 vaso de leche y café
Tostada integral sin gluten con jamón serrano y AOVE
Pudding de chía con leche y topping de kiwi y mango
Tostada integral sin gluten con requesón, tomate seco y pesto
1 vaso de leche
20 g de nueces
Batido de leche con arándanos y unas gotas de zumo de limón
COMIDA
Alubias blancas con berza
Fritos de pixín* con ensalada LTC
(Opción: harina sin gluten)
Ensalada de frutas de temporada
Menestra de verduras
Lacón a la gallega con cachelos
Fruta de temporada
Merluza en salsa verde con espárragos y patatas cocidas
Yogur natural
Ensalada LTC
Guiso de patatas con pescado
Fruta de temporada
Ensalada de lentejas con manzana y apio
Salmón a la plancha con guarnición de arroz integral
Yogur natural
Espaguetis sin gluten a la putanesca con huevo cocido rallado
Yogur natural con puré de frutas
Ensalada mixta
Garbanzos con repollo, gallina y ternera
Fruta de temporada
MERIENDA
1 vaso de leche
Manzana
1 vaso de leche con café
Queso cottage con mango, fesa, kiwi y nueces
20 g de nueces
Melocotón
Yogur natural con semillas de lino trituradas y frutos rojos
1 vaso de leche y café
20 g de almendras
Tostada integral sin gluten con revuelto de champiñones y perejil
Yogur natural con piña natural y pistachos
CENA
Ensalada completa de pollo crujiente, con cabrales y pasas*
(Opción: harina y cereales sin gluten)
Yogur con frambuesa y granada
Corvina con espárragos verdes y salsa romesco
Yogur natural
Tabulé de quinoa con verduras frescas, cilantro, menta y lima
Muslitos de pollo a las finas hiervas
Fruta de temporada
Pimientos rellenos de atún con basmati
Yogur natural
Ensalada LTC
Chuletillas de cordero con patata asadas
Manzana asada
Ensalada con rúcula, naranja, requesón y vinagreta de miel
Dorada al horno con patata panadera
Yogur natural con fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten, con tomate natural y AOVE
Naranja
Café o infusión con leche
Copos multicereal integrales, sin gluten y sin azúcar
Ciruela
Café o infusión con leche
Porridge de avena con orejones y anacardos
Kiwi
Café o infusión con leche
Copos de maíz tostados sin azúcar
Mandarinas
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con pasta de dátil
Pera
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten, con aguacate y semillas de sésamo
Piña
Café o infusión con leche
Tortitas de avena con sirope sin azúcar
Mango
MEDIA MAÑANA
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche
20 g de almendras
Vaso de leche
20 g de nueces
Pudding de chía con yogur
Vaso de leche
20 g de anacardos
Yogur natural
Uvas
COMIDA
Ensalada LTC
Garbanzos estofados con ternera
Fruta de temporada
Purrusalda
Atún a la plancha
Yogur natural
Pasta integral sin gluten salteada con verduras de temporada y tiras de cerdo
Fruta de temporada
Ensalada de rúcula con naranja y granada
Pavo estofado con verduras
Yogur natural
Ensalada LTC
Arroz con alcachofas y conejo
Fruta de temporada
Coliflor al ajo arriero
Fogonero en salsa verde
Yogur natural
Ensalada de lechuga con piparras picadas
Alubias blancas con sepia
Fruta de temporada
MERIENDA
Vaso de leche
Piña
Tostada integral sin gluten con queso fresco desnatado
Mango
Vaso de leche
Arándanos
Compota de manzana con yogur natural y semillas de lino trituradas
Vaso de leche
Ciruela
CENA
Crema de verduras
Revuelto de setas y jamón
Yogur natural
Ensalada de brotes tiernos
Pollo asado con chalotas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Merluza a la plancha con patatas al vapor
Yogur natural
Guisantes con salsa de tomate natural, taquitos de jamón serrano y huevo duro
Fruta de temporada
Sopa de fideos
Ensalada de endivias con pera, queso fresco y pistachos
Fruta de temporada
Crema de zanahoria y puerro
Pisto con huevo poché
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche
Porridge de avena con cacao desgrasado natural sin azúcar
Plátano
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con ciruelas pasas
Mandarinas
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten, con tomate natural y jamón serrano
Uvas
Café o infusión con leche
Tortitas de avena con compota de manzana y canela
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten, con láminas de mango y queso fresco
Café o infusión con leche
Copos de maíz sin azúcar
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Vaso de leche
20 g de anacardos
Pudding de chía con yogur
Vaso de leche
Manzana
Yogur natural
20 g de almendras
Vaso de leche
Kiwi
Yogur con melocotón
20 g de avellanas
Vaso de leche
Arándanos
COMIDA
Ensalada LTC
Menestra de verduras con carne
Yogur natural
Ensalada de tomate
Lentejas a la jardinera con huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Paella valenciana
Yogur natural
Cocido de repollo con garbanzos
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Marmitako de atún
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga y cebolla
Alubias a la marinera
Yogur natural
CENA
Ensalada de rúcula con salmón ahumado y manzana
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Rape a la gallega
Yogur con melocotón 0% MG
Espinacas con jamón y pasas
Revuelto de huevos con sal y pimienta
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga y zanahoria
Filete de ternera a la plancha con arroz basmati
Yogur natural
Ensalada de endivias con piquillos y anchoas
Paletillas de conejo asadas a las finas hiervas
Yogur natural
Brócoli salteado con pasas y nueces
Huevos a la plancha
Brocheta de frutas de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche
Copos de trigo integral sin azúcar
Uvas
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con pasta de dátil
Kiwi
Café o infusión con leche
Porridge de avena con manzana, dátiles y nueces
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten con AOVE
Naranja
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche
Tortitas de avena con sirope sin azúcar
Plátano
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten con tortilla francesa
Ciruelas
MEDIA MAÑANA
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche
20 g de nueces
Yogur natural
Uvas
Vaso de leche
20 g de anacardos
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche
20 g de almendras
COMIDA
Pasta integral sin gluten con verduritas de temporada y pollo con salsa de soja
Fruta de temporada
Ensalada de escarola con granada y naranja
Alubias pintas con arroz y huevo duro
Fruta de temporada
Ensalada de tomate, aguacate y cebolleta
Arroz integral con vegetales y setas
Yogur natural
Lentejas con boniato y verduritas
Pollo al limón con orégano y ensalada
Fruta de temporada
Guiso de acelgas con patata y zanahoria
Merluza con tomate
Yogur natural
Ensalada LTC
Conejo guisado al ajillo
Fruta de temporada
MERIENDA
Batido de leche con arándanos
Tostada integral sin gluten, con arenques marinados
Vaso de leche
Ciruela
Compota de manzana con yogur natural y semillas de lino trituradas
Vaso de leche
Plátano
Vaso de leche
Naranja
Yogur natural
Piña
CENA
Huevos escaldados sobre salsa de tomate, cebolla y pimiento, con espinacas
Yogur natural con fresa y dátil 0%MG
Salmón a la plancha con guisantes, jamón y cebollita
Fruta de temporada
Espárragos trigueros con miel y limón
Pechuga de pavo a la plancha
Yogur natural
Ensalada LTC
Bonito con pisto y patata panadera
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Lenguado con sidra a la asturiana
Yogur natural
Ensalada LTC
Solomillo de cerdo con puré de patata
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con pan integral tostado sin gluten y crudités
Verduras al horno con hierbas aromáticas
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café o infusión con leche
Tortitas de avena con sirope sin azúcar y arándanos
Café o infusión con leche
Tostada de pan integral sin gluten, con rodajas de tomate natural y queso fresco
Naranja
Café o infusión con leche
Copos de maíz sin azúcar
Ciruela
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con frutos secos
Piña
Café o infusión con leche
Tostada integral sin gluten con jamón cocido extra
Kiwi
Café o infusión con leche
Porridge de avena con ciruelas pasas
Mandarinas
Café o infusión con leche
Granola tostada de avena con pasta de dátil
Pera
MEDIA MAÑANA
Vaso de leche
19 g de almendras
Yogur natural
Mandarinas
Vaso de leche
20 g de anacardos
Yogur natural
Manzana
Vaso de leche
20 g de nueces
Yogur natural
Kiwi
COMIDA
Garbanzos con tomate y cebolla
Huevos con piperrada
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Arroz con verduritas
Yogur natural
Coles de Bruselas con jamón
Merluza al papillote
Fruta de temporada
Verdinas con almejas
Bacalao a la vizcaína
Yogur natural
Ensalada de escarola con naranja y nueces
Espaguetis sin gluten a la putanesca
Fruta de temporada
Repollo con ajo y pimentón
Chuleta de cerdo con puré de patata
Yogur natural
Ensalada mixta con atún y huevo duro
Lentejas estofadas con arroz y setas
Fruta de temporada
MERIENDA
Vaso de leche
Naranja
Yogur natural
Piña
Tostada integral sin gluten con queso fresco
Mango
Vaso de leche
Arándanos
Compota de manzana con yogur natural y semillas de lino trituradas
Vaso de leche
Ciruela
CENA
Crema de verduras
Filete de ternera a la plancha con papatinas cocidas salpimentadas
Yogur natural
Arroz salvaje
Salmón al horno con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo
Vaso de leche
Escalivada de verduras
Huevos cocidos
Fruta de temporada
Crema de calabacín, patata y zanahoria
Lubina rellena con espinacas y gambas
Yogur natural
Ensalada LTC
Lacón a la gallega con patatas
Fruta de temporada
Sopa de fideos
Pechuga de pollo con espárragos trigueros
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.