{"id":109357,"date":"2023-02-21T15:16:00","date_gmt":"2023-02-21T15:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrallecheraasturiana.es\/nutricionysalud\/?p=109357"},"modified":"2023-04-11T14:01:58","modified_gmt":"2023-04-11T14:01:58","slug":"ganancia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrallecheraasturiana.es\/nutricionysalud\/actualidad\/ganancia-muscular\/","title":{"rendered":"Ganancia muscular"},"content":{"rendered":"\n

El peso corporal es un n\u00famero que engloba todos los componentes del cuerpo, dentro de estos hay variables que se pueden modificar. Tener una composici\u00f3n corporal buena<\/strong> es muy importante en la prevenci\u00f3n de<\/strong> muchas enfermedades.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfEl peso es importante?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Dos personas pueden pesar lo mismo, pero su composici\u00f3n corporal puede cambiar mucho. Una persona puede pesar 70 kilos y medir 175 cm; con un reparto de su composici\u00f3n corporal con poca masa muscular y un gran porcentaje de masa grasa. En cambio, otra persona con la misma altura y pesando lo mismo posee una gran cantidad m\u00fasculo y una baja fracci\u00f3n grasa. <\/p>\n\n\n\n

La segunda persona tendr\u00eda una composici\u00f3n corporal mucho m\u00e1s saludable que la primera. Como se puede ver, el peso no lo es todo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs posible perder grasa y ganar masa muscular?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

El objetivo de muchas personas es perder grasa y ganar masa muscular, \u00bfes posible? <\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, si es posible, pero en la mayor\u00eda de los casos hay que priorizar<\/strong> uno de los dos objetivo<\/strong>s; es muy complicado que sucedan ambas cosas a la vez. Solo en determinados casos y en un per\u00edodo corto de tiempo puede pasar. Personas las cuales nunca han hecho ejercicio f\u00edsico y su composici\u00f3n corporal se caracteriza por apenas tener masa muscular, en cambio, poseen un porcentaje graso elevado.<\/p>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de los casos, habr\u00e1 que consultar con un Dietista-nutricionista<\/strong> para saber cu\u00e1l es el camino m\u00e1s recomendable seguir, si realizar primero una fase de p\u00e9rdida de grasa, o directamente pasar a la fase de volumen \/ ganancia de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Fase de volumen<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si la opci\u00f3n elegida es la ganancia de masa muscular, hay que tener claros varios aspectos.<\/p>\n\n\n\n

Para poder ganar masa muscular hay que estimular el m\u00fasculo, ejercicios de fuerza, ejercicios cardiovasculares<\/strong>\u2026 lo que te indique tu preparador f\u00edsico teniendo en cuenta los pesos, intensidad, repeticiones o series.<\/p>\n\n\n\n

Gasto energ\u00e9tico<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es muy importante. Para que el cuerpo cree masa muscular, se necesita un super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong>, es decir, ingerir m\u00e1s kilocalor\u00edas que el gasto energ\u00e9tico total. El gasto energ\u00e9tico total es la energ\u00eda que consume el cuerpo para realizar las funciones vitales m\u00e1s las diferentes actividades. Nuestro cuerpo utiliza la energ\u00eda sobrante para crear m\u00fasculo y como reserva energ\u00e9tica. Por lo que, en una etapa de ganancia muscular, el porcentaje de grasa corporal tambi\u00e9n aumentar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es importante ingerir una cantidad necesaria de prote\u00edna<\/strong>s, este macronutriente se encarga de crear estructuras<\/strong>, por lo que es indispensable para crear masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto a tener en cuenta es el descanso, si no realizas un buen descanso<\/strong>, ser\u00e1 mas complicado seguir avanzando.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos son importantes para ganar masa muscular?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Son pr\u00e1cticamente los mismos que se deber\u00edan de consumir en una alimentaci\u00f3n saludable<\/a> pero en mayor cantidad.<\/p>\n\n\n\n

Los que contienen m\u00e1s prote\u00ednas<\/a><\/strong> son:<\/p>\n\n\n\n