{"id":114370,"date":"2023-08-04T08:38:00","date_gmt":"2023-08-04T08:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrallecheraasturiana.es\/nutricionysalud\/?p=114370"},"modified":"2023-12-19T08:20:40","modified_gmt":"2023-12-19T08:20:40","slug":"vitaminas-para-mejorar-tu-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrallecheraasturiana.es\/nutricionysalud\/actualidad\/vitaminas-para-mejorar-tu-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"Vitaminas para mejorar tu sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"\n<p>Tener una buena alimentaci\u00f3n es esencial para mantener tu sistema inmunitario en buen estado. La deficiencia de algunos micronutrientes, como algunos minerales o vitaminas, pueden exponer a nuestro organismo a un mayor riesgo de contraer alguna patolog\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/static-cla-nys.pro.centrallecheraasturiana.es\/uploads\/2023\/12\/pexels-lisa-fotios-1843837-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-114371\" width=\"640\" height=\"426\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la inmunidad?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de nada, es importante dejar claros varios conceptos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Inmunidad humoral: son los mecanismos por los cuales se identifica al pat\u00f3geno externo y se act\u00faa sobre \u00e9l (linfocitos B).&nbsp;<\/li><li>Inmunidad celular: algunos microbios que no pueden ser identificados por la inmunidad humoral, s\u00ed lo son por la inmunidad celular, m\u00e1s espec\u00edfica que la humoral (linfocitos T).&nbsp;<\/li><li>Inmunidad innata: mecanismos b\u00e1sicos de defensa que posee el organismo humano (entre otras, se encuentran las c\u00e9lulas NK y los fagocitos).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Alimentos beneficiosos para el sistema inmunitario<\/h2>\n\n\n\n<p>A nivel vitam\u00ednico, y dentro de su papel en el sistema inmunitario, podr\u00edamos destacar las vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E y vitamina D.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dentro de las vitaminas del grupo B, la vitamina B6, interviene en la respuesta humoral y celular. En cuanto a la vitamina B12, tiene gran relaci\u00f3n con la respuesta de linfocitos y actividad de las c\u00e9lulas NK.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>La vitamina C, incrementa la capacidad de aumentar de tama\u00f1o y de dividirse en los linfocitos T, adem\u00e1s de ser un potente antioxidante.&nbsp;<\/li><li>Un deterioro de la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas T y B o la reducci\u00f3n de la actividad de las c\u00e9lulas NK se relaciona con la deficiencia de la vitamina A.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>La vitamina E, su deficiencia provoca alteraciones en la inmunidad humoral, la inmunidad celular y la funci\u00f3n fagoc\u00edtica.&nbsp;<\/li><li>Y por \u00faltimo, una buena ingesta de vitamina D, se relaciona con la protecci\u00f3n contra enfermedades respiratorias.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estas vitaminas las podemos encontrar en muchos alimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vitamina B6: Garbanzos, carnes, pescado y pl\u00e1tano.&nbsp;<\/li><li>Vitamina B12: Alimentos de origen animal en general. Entre otros: mariscos, carne, pescado y l\u00e1cteos.<\/li><li>Vitamina C: Pimiento, cebolla, col, verduras de hoja verde, coles de Bruselas, perejil, frutas c\u00edtricas, fresas, kiwi, papaya y mango.&nbsp;<\/li><li>Vitamina A: Br\u00f3coli, espinaca, acelga, col rizada, l\u00e1cteos, pescado, huevo e h\u00edgado de res.&nbsp;<\/li><li>Vitamina E: Aceites vegetales, frutos secos, semillas de girasol, verduras y hortalizas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener una buena alimentaci\u00f3n es esencial para mantener tu sistema inmunitario en buen estado. La deficiencia de algunos micronutrientes, como algunos minerales o vitaminas, pueden exponer a nuestro organismo a un mayor riesgo de contraer alguna patolog\u00eda.&nbsp; \u00bfQu\u00e9 es la inmunidad? 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