En los últimos años, un deporte ha ido ganando terreno en canchas, parques y clubes de todo el mundo: el pickleball. Pero ¿qué es el pickleball exactamente? ¿Y por qué tantas personas de diferentes edades lo están adoptando como parte de su vida activa? En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber: desde la historia del pickleball, sus reglas, dónde jugar al pickleball, hasta cómo mejorar tu salud. Además, veremos cuáles son los alimentos recomendados para después del entrenamiento, incluyendo menciones a la leche Suprema de Central Lechera Asturiana, ideal para deportistas por su alto contenido en proteínas.

Prepárate para descubrir un deporte accesible, divertido y completo que puede convertirse en tu nueva actividad favorita.

Orígenes e historia del pickleball

Para entender por qué este deporte ha conquistado tantos corazones, es importante conocer la historia del pickleball. Todo comenzó en 1965, en la isla Bainbridge, cerca de Seattle, Washington. Tres padres, Joel Pritchard, Bill Bell y Barney McCallum, estaban buscando una forma de entretener a sus hijos durante el verano. Con una red de bádminton, palas de madera y una pelota perforada, crearon lo que más tarde se convertiría en el deporte del pickleball que hoy conocemos.

El nombre, aunque suene curioso, tiene dos versiones populares sobre su origen. Una sostiene que se inspiraron en el perro de la familia Pritchard, llamado Pickles, quien solía perseguir la pelota. Otra versión dice que el nombre proviene del “pickle boat” de las regatas, el barco con tripulaciones mixtas, reflejando la combinación de varios deportes que da vida al pickleball.

Con los años, la popularidad del pickleball creció, especialmente entre personas mayores por ser de bajo impacto, pero también entre jóvenes por su dinamismo. Hoy en día, el deporte del pickleball se practica en más de 70 países, como España, y cuenta con ligas, torneos y una comunidad entusiasta en expansión.

Reglas del pickleball: ¿cómo jugar?

Si te estás preguntando cómo jugar al pickleball, aquí te lo explicamos de forma clara y sencilla. Las reglas del pickleball combinan elementos del tenis, bádminton y ping-pong, y se pueden aprender rápidamente, incluso si no tienes experiencia previa en deportes de raqueta.

Lo básico:

• Se juega en una pista similar a la de bádminton (13,41 m × 6,10 m).
• Puede ser individual o en dobles; el formato en parejas es el más común.
• La red es más baja que la del tenis (86 cm en el centro).
• Se usan palas sólidas y una pelota de plástico con orificios.

Reglas clave del pickleball:

1. Saque: Se realiza por debajo de la cintura, de forma cruzada y desde detrás de la línea de saque.
2. Zona de no volea, llamada “la cocina”, donde no se pueden volear pelotas (golpes sin bote).
3. Puntuación: Solo el equipo que saca puede ganar puntos. Se juega a 11, ganando por al menos dos de diferencia.
4. Pelota en juego: Si la pelota toca las líneas (menos en el saque respecto a la cocina), se considera buena.

Las reglas pickleball están diseñadas para ser justas, accesibles y entretenidas. Por eso, tantas personas se enganchan desde el primer partido.

Pickleball: ¿dónde jugar?

Si te preguntas dónde jugar al pickleball, hay buenas noticias: cada vez más lugares están adaptando sus instalaciones para este deporte.

Puedes jugar en:

• Clubes deportivos, donde muchas instalaciones ya tienen pistas específicas o adaptables.
• Polideportivos municipales, que suelen ofrecer canchas de tenis o frontón reconvertidas.
• Parques y espacios públicos, cada vez más comunes en países como EE. UU., Canadá y España.
• Apps y webs especializadas, donde puedes buscar “pickleball dónde jugar” y localizar la pista más cercana.

Y si no hay pistas oficiales cerca, puedes improvisar una con cinta adhesiva, una red portátil y un espacio adecuado. Así de fácil empieza este divertido deporte del pickleball.

El pickleball, un deporte que beneficia tu salud

Jugar al pickleball no solo es divertido: también es excelente para tu bienestar. Estos son los principales beneficios del pickleball:

1. Mejora la condición cardiovascular

El pickleball te mantiene en constante movimiento, lo que puede mejorar tu resistencia de forma moderada pero eficaz.

2. Bajo impacto para las articulaciones

A diferencia de otros deportes más exigentes, el pickleball cuida tus rodillas y caderas, ideal para personas mayores o con problemas articulares.

3. Mayor coordinación y reflejos

Entre desplazamientos, golpes y reacciones rápidas, mejora la coordinación mano-ojo y los reflejos.

4. Reduce el estrés y mejora el ánimo

El ejercicio libera endorfinas, y la parte social del juego lo convierte en una buena terapia contra el estrés y la ansiedad.

5. Ayuda a mantener un peso saludable

Una hora de juego puede quemar entre 400 y 600 calorías, contribuyendo a perder grasa y mantener un peso sano.

Como ves, los beneficios del pickleball son múltiples y aplican a todas las edades.

Dieta para entrenar al pickleball (y por qué incluir la leche Suprema)

Aunque el pickleball no requiere la exigencia de deportes profesionales, sigue siendo una actividad física intensa. Una buena alimentación es clave para rendir bien y recuperarte: aquí es donde entra en juego la leche Suprema de Central Lechera Asturiana.

¿Por qué es ideal para deportistas?

• Es una leche ultrafiltrada rica en proteína (5 g por cada 100 ml), calcio y vitamina D.
• Su alta concentración proteica ayuda a mantener la masa muscular, mientras que el calcio y la vitamina D aportan beneficios para huesos y músculos. 
• Además, no contiene lactosa, lo que la hace digestiva y apta para intolerantes.

Recomendaciones según el momento del entrenamiento:

• Antes de jugar: acompaña tu snack de avena o fruta con un vaso de leche Suprema.
• Después del partido: ideal para un batido proteico o simplemente un vaso con sandía, plátano o yogur para la recuperación muscular.

La nutrición en el deporte es importante, por eso complementar tu dieta con leche Suprema te proporciona una base nutricional sólida para maximizar tus resultados en el deporte del pickleball. 

Anímate a probar este deporte entre risas y buena compañía. Y recuerda, para rendir al máximo, incorpora en tu dieta la leche Suprema de Central Lechera Asturiana: una opción nutritiva, rica en proteína, calcio y vitamina D, hecha para respaldar tus músculos y tu salud.

¡Nos vemos en la pista!