logo_ns
Actualidad

Solución al estreñimiento

El estreñimiento es un problema causado por la dificultad para ir al baño. Cada vez es más frecuente debido al estilo de vida llevado a cabo donde la alimentación tiene gran peso. Se considera que se padece estreñimiento cuando se producen menos de 3 deposiciones a la semana.

¿Los laxantes son la mejor opción?

Para tratar el estreñimiento es muy frecuente utilizar laxantes, de esta forma “solucionas” el problema de una manera rápida. Pero utilizar este tipo de fármacos puede acarrear problemas futuros, como por ejemplo, una dependencia total de estos para ir al baño o todo lo contrario, tener diarreas habituales, esto, daña la microbiota intestinal, llevando a la deshidratación y empeorando la salud.

Otra forma, y la más adecuada, coincide con las mismas pautas para su prevención. La alimentación es clave, pero ¿qué nutriente o qué alimentos serían más aconsejables?

Fibra

La fibra es el nutriente con mayor importancia para regular el tránsito intestinal. Los requerimientos de ingesta de fibra son alrededor de 20-30 gr de fibra al día, que en general, la mayor parte de la población no alcanza.

Verduras, hortalizas y frutas son los alimentos que más fibra contienen y curiosamente son los menos consumidos. A estos, podemos añadirles alimentos elaborados por la industria alimentaria que podrían ser muy interesantes como por ejemplo la leche con fibra.

Tampoco hay que olvidarse de las legumbres, frutos secos y cereales integrales, estos alimentos también contienen mucha fibra.

También es necesario

Otro aspecto muy importante es la actividad física, realizar ejercicio de manera rutinaria, combinar el ejercicio de fuerza con ejercicios aeróbicos sería clave.

Mantenerse bien hidratado es esencial, para ello, priorizar siempre el agua por delante de otro líquido. A través de los alimentos también se ingiere agua, verduras, hortalizas y frutas están formadas en su mayor parte por agua.

Lee nuestras últimas publicaciones

Dieta astringente: alimentos para ayudar a detener la diarrea

Dieta astringente: alimentos para ayudar a detener la diarrea

La diarrea es un aumento del número de evacuaciones al día con un aspecto bastante líquido. Técnicamente, se definiría como deposiciones no formadas con un peso mayor de 250 gramos en un día. En ella se pueden encontrar alimentos no digeridos, pus e incluso sangre. Su desarrollo se debe a la ingesta de una comida […]

La no presencia de gluten en la leche y derivados

La no presencia de gluten en la leche y derivados

El gluten es una proteína de origen vegetal, concretamente una glucoproteína que se encuentra en cereales de consumo tan habitual como el trigo, la cebada, el centeno o la avena, y en otros cereales que son de consumo menos frecuente, como son la espelta y el triticale. Tiene poco poder nutritivo pero un alto poder […]

¿Tienen relación la obesidad y el consumo de lácteos?

¿Tienen relación la obesidad y el consumo de lácteos?

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la mayor parte de la población vive en países donde la obesidad mata a más personas que la insuficiencia ponderal. La obesidad ha crecido mucho, desde 1975 se ha triplicado en la población general. Esto es un grave problema en la sociedad actual y cada vez hay […]

No te pierdas nuestros menús, tips y noticias para llevar una vida más saludable.

Suscríbete ahora a nuestra newsletter.