Menús para niños
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera con granola casera
Kiwi
Leche entera
Pan integral con aguacate y tomate
Zumo de naranja
Leche entera con copos de avena
Kiwi
Leche entera
Tostadas con queso fresco
Zumo de naranja
Leche entera con granola casera
Kiwi
Leche entera
Tostada con aceite de oliva y tomate
Zumo de naranja
Leche entera con copos de avena
Bol de mandarina y kiwi
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con arándanos
Bol de naranja, kiwi y plátano
Yogur natural con anacardos
Yogur natural con arándanos
Yogur natural con fresas
Bol de frutas de pera, naranja y kiwi
Yogur natural con nueces
COMIDA
Sopa de verduritas
Salmón a la plancha con patata cocida
Fruta de temporada
Calabacín a la plancha
Garbanzos con bacalao y espinacas
Fruta de temporada
Ensalada de arroz integral y verduras
Caballa al horno con verduritas
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Mini pizzas verdes de calabacín
Fruta de temporada
Espaguetis con verduras y trocitos de pollo
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada
Fruta de temporada
Berenjenas rellenas a la plancha
Guisantes con jamón serrano
Fruta de temporada
Ensalada de col lombarda con frutos rojos y vinagreta de piñones
Filete de ternera a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada
MERIENDA
Pan integral con queso fresco
Bol de plátano, kiwi y pera
Smoothie de manzana
Pan integral con queso fresco
Tostada con crema de cacahuete con plátano
CENA
Crema de champiñones
Tortilla francesa con trocitos de jamón serrano
Yogur natural
Ensalada de rúcula con salmón ahumado, pera, nueces y pepino
Merluza a la plancha con patata cocida
Yogur natural
Puré de calabacín y zanahoria
Solomillo de pavo a la plancha con verduras y puré de patata
Yogur natural
Sopa de fideos
Huevos rellenos de aguacate y mejillones
Yogur natural
Boniato asado relleno de quinoa, pimiento y queso
Lenguado a la plancha con limón y verduritas
Yogur natural
Ensalada campera
Atún con berenjena y tomatitos
Yogur natural
Menestra de verduras
Huevos revueltos de setas y gambas
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera con muesli y frutos rojos
Leche entera con avena, cacao y plátano
Leche entera con cacao puro y copos de avena
Kiwi
Leche entera con granola casera
zumo de naranja
Leche entera con muesli
Kiwi
Leche entera con cacao puro y avena
Kiwi
Leche entera con muesli y frutos rojos
Zumo de naranja
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con pera
Bol de arándanos, fresa y manzana
Pan integral con queso fresco
Bol de plátano, kiwi y naranja
Yogur natural con compota de manzana
Yogur natural con anacardos
Pan integral con queso fresco
COMIDA
Gazpacho de frambuesas
Verdel al horno con patata panadera y verduritas
Fruta de temporada
Garbanzos con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Salmón a la plancha con patata cocida
Fruta de temporada
Ensalada de espárragos con bacalao y vinagreta de albahaca y piñones
Guisantes con jamón serrano
Fruta de temporada
Crema de calabaza y zanahoria
Pavo a la plancha con patata cocida
Fruta de temporada
Lentejas con verduritas
Ensalada de tomates, judías moradas y queso cottage con anchoas
Fruta de temporada
Ensalada de pasta integral con tomate, pepino, pimientos y eneldo
Guiso de ternera a la jardinera
Fruta de temporada
MERIENDA
Pan integral con queso fresco
Yogur natural con anacardos
Bol de kiwi, arándanos y pera
Yogur natural con frutos rojos
Pan integral con queso fresco
Batido de plátano y kiwi casero
Yogur natural con frutos rojos
CENA
Sopa de fideos con bolitas de pescado
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con nueces
Crema de brócoli con ajos tiernos y patata
Lenguado a la plancha con limón y especias
Yogur natural
Quiche de calabacín
Pollo al horno con ensalada
Yogur sabor macedonia sin azúcares añadidos
Arroz con pollo y calabacín
Revuelto de setas y gambas
Yogur natural con nueces
Puré de calabacín
Mero con salsa de naranja y puré de patata
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos
Verduras a la plancha
Bonito en salsa verde con patata cocida
Yogur natural
Tomate natural con atún y cebolla
Huevos rellenos con atún y tomate natural
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera
Tostada con aguacate
Zumo de naranja
Yogur natural con frutos rojos y muesli
Leche entera
Leche entera con copos de avena
Zumo de naranja
Leche entera con granola casera
Kiwi
Leche entera
Tostada con aguacate y tomate
Leche entera con muesli
Kiwi
Leche entera
Tostada integral con tomate natural
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con nueces
Bol de plátano, kiwi y fresas
Yogur natural con anacardos
Bol de manzana, kiwi y pera
Yogur natural con arándanos
Bol de pera, manzana y naranja
Yogur natural con pera
COMIDA
Canelones de espinacas
Salmón a la plancha con verduritas
Fruta de temporada
Guisantes con jamón serrano
Salteado de brócoli y setas
Fruta de temporada
Espirales de pasta integral con espinacas y cangrejo
Caballa al horno con verduritas
Fruta de temporada
Ensalada de garbanzos
Judías verdes con huevo duro
Fruta de temporada
Arroz integral 3 delicias
Muslitos de pollo al horno con verduras
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Escalivada (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Cuscús de ternera con cebolla confitada
Fruta de temporada
MERIENDA
Bol de piña, manzana y pera
Pan integral con queso fresco
Platano, almendras molidas y canela
Yogur natural con nueces
Bol de kiwi, naranja y pera
Yogur natural con anacardos
Frutos secos y pasas
CENA
Crema de puerros
Huevos revueltos con espinacas y gambas
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes
Puré de verduras
Merluza en salsa de zanahoria con patata panadera
Helado casero de cacao y avellanas
Ensalada césar
Tacos de pavo guisado con arroz integral
Yogur sabor limón sin azúcares añadidos ni edulcorantes
Sopa de fideos y pollo
Tortilla francesa de espinacas
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes
Crema de calabacín y zanahoria
Lubina al horno con patata panadera
Yogur natural con nueces
Ensalada campera
Sardinas con puré de patata
Yogur sabor limón sin azúcares añadidos ni edulcorantes
Verduras a la plancha
Huevo poché con crema de alcachofas
Yogur natural sin azúcar
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera con copos de avena
Zumo de naranja
Yogur natural con muesli
Kiwi
Leche entera con copos de avena
Zumo de naranja
Leche entera con granola casera
Kiwi
Avena con yogur natural, frambuesa y papaya
Leche entera
Leche entera con cacao puro y muesli
Zumo de naranja
Leche entera
Tostada integral con queso fresco
Zumo de naranja
MEDIA MAÑANA
Manzana asada
Yogur natural con anacardos
Yogur natural con arándanos
Bol de kiwi, pera y uvas
Yogur natural con pera
Bol de pera, kiwi y plátano
COMIDA
Espinacas a la crema
Verdel al horno con patata panadera
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada
Arroz integral con calabacín
Salmón a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Guiso de alubias con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Ensalada de pasta integral con verduras
Chuletas de cerdo a la manzana con tomate natural
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Alcachofas con jamón y cebolla
Fruta de temporada
Sopa de marisco
Filete de ternera a la plancha con ensalada mixta
Fruta de temporada
MERIENDA
Yogur natural con arándanos
Frutos secos y pasas
Batido de mango y platano casero
Yogur natural sin azúcar
Yogur natural con nueces
Plátano y manzana
Yogur natural con anacardos
CENA
Sopa de puerro, apio y cebolla
Tortilla francesa con jamón serrano y queso
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes
Gazpacho
Mero con salsa de naranja y patatas asadas
Yogur natural con pera
Fideuá de marisco
Solomillo de pavo con verduras a la plancha
Yogur natural
Crema de setas
Huevos revueltos de gambas, gulas y champiñones
Bol de melocotón y fresa
Salteado de brócoli con jamón serrano
Dorada al horno con patata panadera
Yogur sabor macedonia sin azúcares ni edulcorantes
Puré de verduras
Cazón al tomate con patata asada
Yogur natural
Repollo salteado
Huevos rellenos de aguacate y pimientos
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera con cacao puro
Tostada integral con aguacate
Kiwi
Leche entera con avena y frutos rojos
Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete
Pera
Leche entera con granola casera y naranja
Leche entera con cacao puro
Tostada integral con aguacate
Kiwi
Leche entera con avena y frutos rojos
Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y kiwi
COMIDA
Ensalada de pasta y col morada
Salmón a la naranja
Fruta de temporada
Alubias con almejas
Mini pizzas de calabacín
Fruta de temporada
Boniato al horno con verduras
Caballa al horno con dátiles
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Coliflor con queso y pimientos
Fruta de temporada
Pasta integral con almendras y anchoas
Lomo de cerdo a la plancha calabacín
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Berenjena rellena al horno
Fruta de temporada
Ensalada de espinacas e higos con miel de naranja
Redondo de ternera al horno con patata asada
Fruta de temporada
MERIENDA
Plátano y manzana
Compota de manzana
Frutos secos y pasas
Plátano, crema de cacahuete y canela
Manzana con crema de cacao puro
Yogur natural con nueces y pasas
Smoothie de mango y fresa
CENA
Sopa de fideo
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural sin azúcar
Arroz integral con verduras
Lubina en salsa de limón
Yogur natural sin azúcar
Puré de calabacín
Conejo asado con patatas y champiñones
Yogur natural sin azúcar
Huevo poché con gulas, patata y gambas
Yogur natural sin azúcar
Brocoli salteado
Merluza en salsa verde con zanahoria baby
Yogur natural sin azúcar
Crema de puerros
Verdel al horno con patata panadera
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes
Menestra de verduras
Huevos rellenos de aguacate y mejillones
Yogur natural sin azúcar
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera
Galletas de avena y plátano
Zumo de naranja
Leche entera con cacao puro
Tostada integral con aguacate y pera
Leche entera con cacao puro, copos de avena y naranja
Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche entera con cacao puro, granola casera y frutos rojos
Leche entera
Tostada integral con tomate y kiwi
Leche entera con granola casera y pera
MEDIA MAÑANA
Requesón con nueces
Yogur natural con arándanos
Bol de manzana, plátano y pera
Yogur natural con fruta fresca
COMIDA
Frejoles con tomate natural
Caballa al horno con verduras y arroz integral
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Salteado de brócoli con jamón serrano
Fruta de temporada
Espirales con calabacín y pesto
Salmón al horno con hierbas
Fruta de temporada
Guisantes con jamón serrano y huevo duro
Coliflor con vinagreta de verduras
Fruta de temporada
Arroz integral 3 delicias
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Repollo
Filete de ternera a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada
MERIENDA
Bol de kiwi y mandarina
Tosta integral con compota de manzana
Plátano, almendras molidas y canela
Tosta integral con crema de cacao puro
Frutos secos y pasas
CENA
Tosta integral con rúcula, queso fresco y tomate
Huevos revueltos de trigueros y gambas
Yogur natural sin azúcar
Menestra de verduras
Merluza con guisantes y patata asada
Yogur natural sin azúcar
Ensalada de espinacas, rúcula y manzana
Solomillo de pavo a la plancha con quinoa
Yogur natural con fresa
Ensalada de tomates cherries, queso fresco y albahaca
Tortilla de patata
Yogur natural sin azúcar
Puré de calabaza
Dorada al horno con verduras y patata panadera
Yogur natural con arándanos
Cuscús con verduras
Cazón a la gallega
Yogur natural sin azúcar
Crema de champiñones
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con pera
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera con cacao puro, copos de avena
Pera
Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche entera con granola casera y kiwi
Leche entera
Tostada integral con aguacate y naranja
Leche entera con cacao puro, muesli y pera
Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche entera con cacao puro, copos de avena y kiwi
MEDIA MAÑANA
Bol de kiwi y plátano con cacao puro
Yogur natural con anacardos
Bol de piña, pera y kiwi
COMIDA
Macarrones con verduritas
Bonito con cebolla y tomate
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Calabacín al horno con tomate cherrie
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Pez espada con gambas y puré de patata
Fruta de temporada
Crema de puerros
Salteado de pulpo y garbanzos con guisante
Fruta de temporada
Parrillada de verduras
Conejo asado con salsa de manzana
Fruta de temporada
Lentejas con calabacín y bolitas de boniato
Acelgas salteadas con jamón serrano
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate y naranjas
Ternera estofada con guisantes y patata panadera
Fruta de temporada
MERIENDA
Compota de manzana
Requesón y nueces
Plátano, manzana y canela
Smoothie de frutos rojos
Tosta con queso freso y aguacate
Plátano y crema de cacahuete
CENA
Crema de calabacín
Huevo poché con patatas especiadas
Yogur natural sin azúcar
Lomos de lenguado al pimentón con salteado de verduras verdes y quinoa
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes
Cus cus con verduras
Pollo asado al limón con verduritas y manzana asada
Yogur natural sin azúcar
Boniato al horno
Tortilla francesa de espinacas
Yogur sabor fresa sin azúcares ni edulcorantes
Repollo
Lubina rellena de puerros y espárragos con arroz integral
Yogur natural con nueces
Cazón asado con brócoli y patata asada
Yogur natural sin azúcar
Puré de calabaza y zanahoria
Huevos revueltos con gambas, gulas y champiñones
Yogur natural sin azúcar
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche entera
Tostada integral con aguacate y kiwi
Leche entera con cacao, copos de avena y plátano
Leche entera con granola casera y frutos rojos
Leche entera, porridge de avena, cacao y frambuesa
Leche entera
Tostada integral, tomate y naranja
Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche entera con cacao puro, copos de avena y pera
MEDIA MAÑANA
Plátano y manzana con canela
Yogur natural con fruta fresca
Bol de kiwi, mandarina y cacao puro
Requesón con nueces
COMIDA
Puré de calabacín
Caballa al horno con dátiles y puré de patata
Fruta de temporada
Alubias con almejas
Salteado de brócoli con setas
Fruta de temporada
Fideuá con champiñones al ajillo
Salmón con pesto
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Acelgas con jamón serrano
Fruta de temporada
Espirales con verduras
Pavo a la naranja
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas de caponata
Fruta de temporada
Repollo
Guiso de ternera con alcachofas
Fruta de temporada
MERIENDA
Bol de frutas de temporada
Requesón con nueces
Tostada con cacao puro y anacardos
Plátano con crema de cacahuete
Smoothie de frutos rojos
Compota de manzana
CENA
Quinoa con verduras
Tortilla francesa de calabacín y pimientos
Yogur natural sin azúcar
Menestra de verduras
Mero a la plancha con verduras y patata asada
Yogur natural sin azúcar
Crema de puerros
Wrap integral de pollo con salsa de yogur
Yogur natural con arándanos
Arroz integral con verduras
Huevos revueltos con trigueros y jamón
Yogur natural sin azúcar
Salteado de verduras con vinagreta
Merluza al papillote con patata panadera
Yogur natural sin azúcar
Risotto de boniato con queso
Caballa asada con limón y pimiento verde
Yogur natural con uvas
Puré de calabaza y semillas
Huevos escalfados con calabacín y berenjena
Yogur natural sin azúcar
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
