nutricion
MENÚS

Menús para niños

platos

A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian

La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.

Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.

¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera con granola casera
Kiwi

Leche entera
Pan integral con aguacate y tomate
Zumo de naranja

Leche entera con copos de avena
Kiwi

Leche entera
Tostadas con queso fresco
Zumo de naranja

Leche entera con granola casera
Kiwi

Leche entera
Tostada con aceite de oliva y tomate
Zumo de naranja

Leche entera con copos de avena
Bol de mandarina y kiwi

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con arándanos

Bol de naranja, kiwi y plátano

Yogur natural con anacardos

Yogur natural con arándanos

Yogur natural con fresas

Bol de frutas de pera, naranja y kiwi

Yogur natural con nueces

COMIDA

Sopa de verduritas
Salmón a la plancha con patata cocida
Fruta de temporada

Calabacín a la plancha
Garbanzos con bacalao y espinacas
Fruta de temporada

Ensalada de arroz integral y verduras
Caballa al horno con verduritas
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Mini pizzas verdes de calabacín
Fruta de temporada

Espaguetis con verduras y trocitos de pollo
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada
Fruta de temporada

Berenjenas rellenas a la plancha
Guisantes con jamón serrano
Fruta de temporada

Ensalada de col lombarda con frutos rojos y vinagreta de piñones
Filete de ternera a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Bol de plátano, kiwi y pera

Smoothie de manzana

Pan integral con queso fresco

Tostada con crema de cacahuete con plátano

CENA

Crema de champiñones
Tortilla francesa con trocitos de jamón serrano
Yogur natural

Ensalada de rúcula con salmón ahumado, pera, nueces y pepino
Merluza a la plancha con patata cocida
Yogur natural

Puré de calabacín y zanahoria
Solomillo de pavo a la plancha con verduras y puré de patata
Yogur natural

Sopa de fideos
Huevos rellenos de aguacate y mejillones
Yogur natural

Boniato asado relleno de quinoa, pimiento y queso
Lenguado a la plancha con limón y verduritas
Yogur natural

Ensalada campera
Atún con berenjena y tomatitos
Yogur natural

Menestra de verduras
Huevos revueltos de setas y gambas
Yogur natural

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera con muesli y frutos rojos

Leche entera con avena, cacao y plátano

Leche entera con cacao puro y copos de avena
Kiwi

Leche entera con granola casera
zumo de naranja

Leche entera con muesli
Kiwi

Leche entera con cacao puro y avena
Kiwi

Leche entera con muesli y frutos rojos
Zumo de naranja

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con pera

Bol de arándanos, fresa y manzana

Pan integral con queso fresco

Bol de plátano, kiwi y naranja

Yogur natural con compota de manzana

Yogur natural con anacardos

Pan integral con queso fresco

COMIDA

Gazpacho de frambuesas
Verdel al horno con patata panadera y verduritas
Fruta de temporada

Garbanzos con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada

Menestra de verduras
Salmón a la plancha con patata cocida
Fruta de temporada

Ensalada de espárragos con bacalao y vinagreta de albahaca y piñones
Guisantes con jamón serrano
Fruta de temporada

Crema de calabaza y zanahoria
Pavo a la plancha con patata cocida
Fruta de temporada

Lentejas con verduritas
Ensalada de tomates, judías moradas y queso cottage con anchoas
Fruta de temporada

Ensalada de pasta integral con tomate, pepino, pimientos y eneldo
Guiso de ternera a la jardinera
Fruta de temporada

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Yogur natural con anacardos

Bol de kiwi, arándanos y pera

Yogur natural con frutos rojos

Pan integral con queso fresco

Batido de plátano y kiwi casero

Yogur natural con frutos rojos

CENA

Sopa de fideos con bolitas de pescado
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con nueces

Crema de brócoli con ajos tiernos y patata
Lenguado a la plancha con limón y especias
Yogur natural

Quiche de calabacín
Pollo al horno con ensalada
Yogur sabor macedonia sin azúcares añadidos

Arroz con pollo y calabacín
Revuelto de setas y gambas
Yogur natural con nueces

Puré de calabacín
Mero con salsa de naranja y puré de patata
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos

Verduras a la plancha
Bonito en salsa verde con patata cocida
Yogur natural

Tomate natural con atún y cebolla
Huevos rellenos con atún y tomate natural
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera
Tostada con aguacate
Zumo de naranja

Yogur natural con frutos rojos y muesli
Leche entera

Leche entera con copos de avena
Zumo de naranja

Leche entera con granola casera
Kiwi

Leche entera
Tostada con aguacate y tomate

Leche entera con muesli
Kiwi

Leche entera
Tostada integral con tomate natural

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con nueces

Bol de plátano, kiwi y fresas

Yogur natural con anacardos

Bol de manzana, kiwi y pera

Yogur natural con arándanos

Bol de pera, manzana y naranja

Yogur natural con pera

COMIDA

Canelones de espinacas
Salmón a la plancha con verduritas
Fruta de temporada

Guisantes con jamón serrano
Salteado de brócoli y setas
Fruta de temporada

Espirales de pasta integral con espinacas y cangrejo
Caballa al horno con verduritas
Fruta de temporada

Ensalada de garbanzos
Judías verdes con huevo duro
Fruta de temporada

Arroz integral 3 delicias
Muslitos de pollo al horno con verduras
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Escalivada (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada

Menestra de verduras
Cuscús de ternera con cebolla confitada
Fruta de temporada

MERIENDA

Bol de piña, manzana y pera

Pan integral con queso fresco

Platano, almendras molidas y canela

Yogur natural con nueces

Bol de kiwi, naranja y pera

Yogur natural con anacardos

Frutos secos y pasas

CENA

Crema de puerros
Huevos revueltos con espinacas y gambas
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes

Puré de verduras
Merluza en salsa de zanahoria con patata panadera
Helado casero de cacao y avellanas

Ensalada césar
Tacos de pavo guisado con arroz integral
Yogur sabor limón sin azúcares añadidos ni edulcorantes

Sopa de fideos y pollo
Tortilla francesa de espinacas
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes

Crema de calabacín y zanahoria
Lubina al horno con patata panadera
Yogur natural con nueces

Ensalada campera
Sardinas con puré de patata
Yogur sabor limón sin azúcares añadidos ni edulcorantes

Verduras a la plancha
Huevo poché con crema de alcachofas
Yogur natural sin azúcar

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera con copos de avena
Zumo de naranja

Yogur natural con muesli
Kiwi

Leche entera con copos de avena
Zumo de naranja

Leche entera con granola casera
Kiwi

Avena con yogur natural, frambuesa y papaya
Leche entera

Leche entera con cacao puro y muesli
Zumo de naranja

Leche entera
Tostada integral con queso fresco
Zumo de naranja

MEDIA MAÑANA

Manzana asada

Yogur natural con anacardos

Yogur natural con arándanos

Bol de kiwi, pera y uvas

Yogur natural con pera

Bol de pera, kiwi y plátano

COMIDA

Espinacas a la crema
Verdel al horno con patata panadera
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada

Arroz integral con calabacín
Salmón a la plancha con verduras
Fruta de temporada

Guiso de alubias con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada

Ensalada de pasta integral con verduras
Chuletas de cerdo a la manzana con tomate natural
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Alcachofas con jamón y cebolla
Fruta de temporada

Sopa de marisco
Filete de ternera a la plancha con ensalada mixta
Fruta de temporada

MERIENDA

Yogur natural con arándanos

Frutos secos y pasas

Batido de mango y platano casero

Yogur natural sin azúcar

Yogur natural con nueces

Plátano y manzana

Yogur natural con anacardos

CENA

Sopa de puerro, apio y cebolla
Tortilla francesa con jamón serrano y queso
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes

Gazpacho
Mero con salsa de naranja y patatas asadas
Yogur natural con pera

Fideuá de marisco
Solomillo de pavo con verduras a la plancha
Yogur natural

Crema de setas
Huevos revueltos de gambas, gulas y champiñones
Bol de melocotón y fresa

Salteado de brócoli con jamón serrano
Dorada al horno con patata panadera
Yogur sabor macedonia sin azúcares ni edulcorantes

Puré de verduras
Cazón al tomate con patata asada
Yogur natural

Repollo salteado
Huevos rellenos de aguacate y pimientos
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera con cacao puro
Tostada integral con aguacate
Kiwi

Leche entera con avena y frutos rojos

Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete
Pera

Leche entera con granola casera y naranja

Leche entera con cacao puro
Tostada integral con aguacate
Kiwi

Leche entera con avena y frutos rojos

Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y kiwi

COMIDA

Ensalada de pasta y col morada
Salmón a la naranja
Fruta de temporada

Alubias con almejas
Mini pizzas de calabacín
Fruta de temporada

Boniato al horno con verduras
Caballa al horno con dátiles
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Coliflor con queso y pimientos
Fruta de temporada

Pasta integral con almendras y anchoas
Lomo de cerdo a la plancha calabacín
Fruta de temporada

Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Berenjena rellena al horno
Fruta de temporada

Ensalada de espinacas e higos con miel de naranja
Redondo de ternera al horno con patata asada
Fruta de temporada

MERIENDA

Plátano y manzana

Compota de manzana

Frutos secos y pasas

Plátano, crema de cacahuete y canela

Manzana con crema de cacao puro

Yogur natural con nueces y pasas

Smoothie de mango y fresa

CENA

Sopa de fideo
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural sin azúcar

Arroz integral con verduras
Lubina en salsa de limón
Yogur natural sin azúcar

Puré de calabacín
Conejo asado con patatas y champiñones
Yogur natural sin azúcar

Huevo poché con gulas, patata y gambas
Yogur natural sin azúcar

Brocoli salteado
Merluza en salsa verde con zanahoria baby
Yogur natural sin azúcar

Crema de puerros
Verdel al horno con patata panadera
Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes

Menestra de verduras
Huevos rellenos de aguacate y mejillones
Yogur natural sin azúcar

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera
Galletas de avena y plátano
Zumo de naranja

Leche entera con cacao puro
Tostada integral con aguacate y pera

Leche entera con cacao puro, copos de avena y naranja

Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche entera con cacao puro, granola casera y frutos rojos

Leche entera
Tostada integral con tomate y kiwi

Leche entera con granola casera y pera

COMIDA

Frejoles con tomate natural
Caballa al horno con verduras y arroz integral
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas
Salteado de brócoli con jamón serrano
Fruta de temporada

Espirales con calabacín y pesto
Salmón al horno con hierbas
Fruta de temporada

Guisantes con jamón serrano y huevo duro
Coliflor con vinagreta de verduras
Fruta de temporada

Arroz integral 3 delicias
Rollitos de calabacín rellenos de setas y pollo
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada

Repollo
Filete de ternera a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada

MERIENDA

Bol de kiwi y mandarina

Tosta integral con compota de manzana

Plátano, almendras molidas y canela

Tosta integral con crema de cacao puro

Frutos secos y pasas

CENA

Tosta integral con rúcula, queso fresco y tomate
Huevos revueltos de trigueros y gambas
Yogur natural sin azúcar

Ensalada de espinacas, rúcula y manzana
Solomillo de pavo a la plancha con quinoa
Yogur natural con fresa

Ensalada de tomates cherries, queso fresco y albahaca
Tortilla de patata
Yogur natural sin azúcar

Puré de calabaza
Dorada al horno con verduras y patata panadera
Yogur natural con arándanos

Cuscús con verduras
Cazón a la gallega
Yogur natural sin azúcar

Crema de champiñones
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con pera

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera con cacao puro, copos de avena
Pera

Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche entera con granola casera y kiwi

Leche entera
Tostada integral con aguacate y naranja

Leche entera con cacao puro, muesli y pera

Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche entera con cacao puro, copos de avena y kiwi

COMIDA

Macarrones con verduritas
Bonito con cebolla y tomate
Fruta de temporada

Alubias con verduras
Calabacín al horno con tomate cherrie
Fruta de temporada

Menestra de verduras
Pez espada con gambas y puré de patata
Fruta de temporada

Crema de puerros
Salteado de pulpo y garbanzos con guisante
Fruta de temporada

Parrillada de verduras
Conejo asado con salsa de manzana
Fruta de temporada

Lentejas con calabacín y bolitas de boniato
Acelgas salteadas con jamón serrano
Fruta de temporada

Ensalada de aguacate y naranjas
Ternera estofada con guisantes y patata panadera
Fruta de temporada

MERIENDA

Compota de manzana

Requesón y nueces

Plátano, manzana y canela

Smoothie de frutos rojos

Tosta con queso freso y aguacate

Plátano y crema de cacahuete

CENA

Crema de calabacín
Huevo poché con patatas especiadas
Yogur natural sin azúcar

Lomos de lenguado al pimentón con salteado de verduras verdes y quinoa
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes

Cus cus con verduras
Pollo asado al limón con verduritas y manzana asada
Yogur natural sin azúcar

Boniato al horno
Tortilla francesa de espinacas
Yogur sabor fresa sin azúcares ni edulcorantes

Repollo
Lubina rellena de puerros y espárragos con arroz integral
Yogur natural con nueces

Cazón asado con brócoli y patata asada
Yogur natural sin azúcar

Puré de calabaza y zanahoria
Huevos revueltos con gambas, gulas y champiñones
Yogur natural sin azúcar

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche entera 
Tostada integral con aguacate y kiwi

Leche entera con cacao, copos de avena y plátano

Leche entera con granola casera y frutos rojos

Leche entera, porridge de avena, cacao y frambuesa

Leche entera
Tostada integral, tomate y naranja

Leche entera
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche entera con cacao puro, copos de avena y pera

MEDIA MAÑANA

Plátano y manzana con canela

Yogur natural con fruta fresca

Bol de kiwi, mandarina y cacao puro

Requesón con nueces

COMIDA

Puré de calabacín
Caballa al horno con dátiles y puré de patata
Fruta de temporada

Alubias con almejas
Salteado de brócoli con setas
Fruta de temporada

Fideuá con champiñones al ajillo
Salmón con pesto
Fruta de temporada

Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Acelgas con jamón serrano
Fruta de temporada

Espirales con verduras
Pavo a la naranja
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas de caponata
Fruta de temporada

Repollo
Guiso de ternera con alcachofas
Fruta de temporada

MERIENDA

Bol de frutas de temporada

Requesón con nueces

Tostada con cacao puro y anacardos

Plátano con crema de cacahuete

Smoothie de frutos rojos

Compota de manzana

CENA

Quinoa con verduras
Tortilla francesa de calabacín y pimientos
Yogur natural sin azúcar

Menestra de verduras
Mero a la plancha con verduras y patata asada
Yogur natural sin azúcar

Arroz integral con verduras
Huevos revueltos con trigueros y jamón
Yogur natural sin azúcar

Salteado de verduras con vinagreta
Merluza al papillote con patata panadera
Yogur natural sin azúcar

Risotto de boniato con queso
Caballa asada con limón y pimiento verde
Yogur natural con uvas

Puré de calabaza y semillas
Huevos escalfados con calabacín y berenjena
Yogur natural sin azúcar

No te pierdas nuestros menús, tips y noticias para llevar una vida más saludable.

Suscríbete ahora a nuestra newsletter.