Menús: embarazo y lactancia
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y
pera
Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate y naranja
Leche semidesnatada con calcio, granola casera y frambuesas
Leche semidesnatada
Tostada integral con tomate y kiwi
Leche semidesnatada con calcio, porridge de avena, cacao y plátano
Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate y kiwi
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y naranja
MEDIA MAÑANA
Bol de pera, kiwi y naranja
Yogur natural con almendras
Pan integral con queso fresco
Crema de cacahuete y plátano
Bol de kiwi, pera y uvas
Yogur natural con almendras
Crema de cacahuete y plátano
COMIDA
Salteado de quinoa con brócoli
Jurel al horno con verdura
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Coles de bruselas con setas
Fruta de temporada
Ensalada de rúcula, espinacas, manzana, nueces y granada
Caballa a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Judías blancas con verduras
Tabulé de coliflor
Fruta de temporada
Espaguetis con calabacín y pesto
Pollo a la jardinera
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Ensalada de col lombarda con frutos rojos y vinagreta de piñones
Filete de ternera a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada
MERIENDA
Requesón con nueces
Compota de frutas
Bol de kiwi, pera y plátano
Requesón con nueces
Bol de uvas, pera y mandarina
Yogur natural con nueces
CENA
Crema de puerros
Huevos revueltos con tostas integrales de anchoas
Yogur natural con semillas de sésamo
Acelgas rehogadas
Dorada con calabacines, boletus y patata panadera
Yogur natural con arándanos
Arroz integral con verduras
Pavo con salsa de almendras y hierbas
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Boniato al horno
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con arándanos
Coles de bruselas con setas
Merluza en salsa verde con almejas y patata panadera
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Canelones de verduras
Sardinas con berenjenas al horno
Yogur natural con semillas de sésamo
Crema de calabaza y pipas de girasol
Huevos rellenos de guacamole
Yogur natural con arándanos
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada
Tostada con crema de cacahuete y plátano
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y naranja
Leche semidesnatada con granola casera y frambuesas
Leche semidesnatada con calcio
Tostada con aguacate y kiwi
Leche semidesnatada
Tostada con crema de cacahuete y plátano
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y naranja
Leche semidesnatada
Tostada con tomate y pera
MEDIA MAÑANA
Bol de kiwi, pera y kiwi
Yogur natural con almendras
Plátano y mandarina
Bol de uvas, pera y manzana
Yogur natural con arándanos
Yogur natural con nueces
Bol de arandanos, kiwi y manzana
COMIDA
Espirales con verduras
Caballa al horno con verduras
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Mini pizzas de calabacín
Fruta de temporada
Repollo
Salmón a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Lasaña de berenjenas
Fruta de temporada
Arroz integral con verduras
Solomillo de pavo a la pimienta con verduras
Fruta de temporada
Guisantes con huevo duro
Coles de bruselas con setas
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Guiso de ternera con verduras y patata asada
Fruta de temporada
MERIENDA
Yogur natural con nueces
Compota de manzana
Yogur natural con anacardos
Requesón con nueces
Bol de mandarinas y cacao puro
Yogur natural con nueces
CENA
Puré de calabacín
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural
Salteado de brócoli con setas
Merluza en salsa de tomate con puré de patata
Yogur natural con arándanos
Ensalada de puerros, tomate y aguacate
Pollo a la naranja con verduras
Yogur natural con semillas de sésamo
Quinoa con verduras
Setas con huevo poché
Yogur natural
Espinacas a la crema con piñones
Mero al horno con verduras y patata panadera
Yogur natural con semillas de sésamo
Tosta integral de mejillones, rúcula y pimientos
Jurel al horno con verduras
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Ensalada de kale, papaya y aguacate con vinagreta de piñones
Huevos revueltos con trigueros y cherries
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con granola casera y kiwi
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche semidesnatada con copos de avena y plátano
Leche semidesnatada con calcio
Tostada integral con tomate y naranja
Leche semidesnatada con granola casera y frutos rojos
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y kiwi
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con nueces
Bol de pera, kiwi y mandarina
Yogur natural con almendras
Yogur natural con arándanos
Bol de uvas y fresas
Yogur natural con nueces
COMIDA
Quinoa con verduras
Jurel guisado con cebolla y patata
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada
Puré de calabaza
Caballa al horno con verduras
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Macarrones integrales con verduras
Pollo al horno con verduras
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Salteado de brócoli con setas
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate, mango y frutos rojos
Filete de ternera a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada
MERIENDA
Manzana asada
Yogur natural con semillas de sésamo
Yogur natural con anacardos
Bol de kiwi, pera y manzana
Requesón con nueces
Compota de manzana
CENA
Menestra de verduras
Huevos rellenos de verduras
Yogur natural
Ensalada de espinacas con pera caramelizada
Dorada a la plancha con arroz integral
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Tabulé de coliflor
Solomillo de cerdo a la naranja
Yogur natural con semillas de sésamo
Tosta de queso con aceitunas y mermelada de tomate
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural
Acelgas rehogadas
Merluza en salsa verde con almejas
Yogur natural con semillas de sésamo
Ensalada campera
Salmón a la plancha con verduras
Yogur natural con almendras
Crema de puerros
Huevos revueltos con gulas y champiñones
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada
Tostada integral con tomate y pera
Leche semidesnatada con calcio copos de avena y naranja
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche semidesnatada con muesli y frutos rojos
Leche semidesnatada con granola casera con kiwi
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y pera
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con arándanos
Pan integral con queso fresco
Manzana asada
Yogur natural con arándanos
Yogur natural con anacardos
Pan integral con queso fresco
Yogur natural con nueces
COMIDA
Ensalada de remolacha y jengibre
Caballa a la plancha con patata asada
Fruta de temporada
Ensalada de lentejas con vinagreta de mostaza
Lasaña de berenjenas
Fruta de temporada
Caldo de repollo
Salmón a la plancha con puré de patata
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Tallarines de calabacín con berberechos
Fruta de temporada
Espirales integrales al pesto
Lomo de cerdo con verduras
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Espinacas salteadas con ajos y piñones
Fruta de temporada
Ensalada de col lombarda con rabanitos, almendras y semillas
Ternera estofada con champiñones, puerros y cebolla
Fruta de temporada
MERIENDA
Bol de mandarinas y cacao puro
Yogur natural con anacardos
Requesón con nueces
Compota de manzana
Bol de manzana, pera y piña
Yogur natural con nueces
Bol de uvas, kiwi y pera
CENA
Puré de calabaza y zanahoria
Huevos con piperrada y arroz integral
Yogur natural con nueces
Ensalada campera
Merluza con guisantes
Yogur natural con frambuesas
Quinoa con verduras
Pavo guisado con salsa de almendras
Yogur natural con almendras
Boniato al horno
Huevos revueltos con acelgas y champiñones
Yogur natural con nueces
Crema de champiñones
Lubina al horno con patata panadera
Yogur natural con almendras
Salteado de brócoli con setas
Verdel al horno con patata y chips de alcachofa
Yogur natural con fambruesas
Puré de calabacín
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con almendras
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete
Zumo de naranja
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena
Kiwi
Leche semidesnatada con granola casera
Frutos rojos
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y pera
Leche semidesnatada con calcio, muesli y frutos rojos
Leche semidesnatada con copos de avena, semillas de chía y kiwi
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
MEDIA MAÑANA
Compota de manzana y sésamo
Bol de pera, kiwi y uvas
Manzana y dátiles
Yogur natural con arándanos y semillas de sésamo
Yogur natural con almendras
Plátano con canela
COMIDA
Crema de puerros con boniato
Salmón a la naranja
Fruta de temporada
Hamburguesas vegetales de tofu y garbanzos caseras
Coliflor al ajillo
Fruta de temporada
Espirales con verduras
Bonito con cebolla y tomate
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Ensalada de moras y berros con queso parmesano
Pavo a la naranja
Fruta de temporada
Alubias con almejas
Brócoli salteado
Fruta de temporada
Ensalada de espinaca con naranja y granada
Ragout de ternera y setas con salsa de soja
Fruta de temporada
MERIENDA
Yogur natural con avellanas
Plátano y semillas
Pan integral con queso fresco
Yogur natural con anacardos
Requesón con nueces
Bol de plátano, pera y mango
Pan integral con queso fresco
CENA
Ensalada de rúcula, espinacas y aguacate
Tortilla de patata con tomate y espárragos
Yogur natural
Acelgas rehogadas
Merluza en salsa de zanahoria con puré de patata
Yogur natural
Puré de calabacín
Magro de cerdo al ajillo con brócoli y arroz integral
Yogur natural
Boniato al horno
Tortilla francesa de espinacas y puerros
Yogur con Frambuesa y Granada
Menestra de verduras
Lubina rellena de setas y espinacas con patata panadera
Yogur natural
Arroz integral con verduras
Pez espada con gambas
Yogur con Frambuesa y Granada
Crema de calabaza
Huevo poché
con acelgas y anchoas
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con calcio y copos de avena
Pera
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche semidesnatada con muesli, sésamo y kiwi
Leche semidesnatada con calcio Tostada integral con tomate y aguacate
Zumo de naranja
Leche semidesnatada con calcio, granola casera y naranja
Leche semidesnatada con calcio
Pan de centeno y queso fresco
Kiwi
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete
Pera
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con nueces
Bol de kiwi, pera y mandarina
Requesón con nueces
Plátano y canela
Yogur natural con nueces
Bol de mandarina y cacao puro
COMIDA
Repollo
Verdel al horno con verduras y patata panadera
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Mini pizzas de calabacín
Fruta de temporada
Tallarines bicolor de pasta y zanahoria
Caballa a la plancha con verduras
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Tabulé de brócoli
Fruta de temporada
Risotto de espárragos y queso de cabra
Pavo guisado con ciruelas y verduras a la plancha
Fruta de temporada
Guisantes con jamón
Lasaña de berenjena
Fruta de temporada
Ensalada de canónigos, caqui y alcachofas
Filete de ternera a la plancha con patata asada
Fruta de temporada
MERIENDA
Compota de pera y kiwi
Bol de kiwi y uvas
Manzana con pasas
Yogur natural con avellanas
Bol de manzana, pera y ciruela
Pan integral con queso fresco
CENA
Boniato al horno con verduras
Huevos revueltos de gambas, setas y puerro
Yogur natural
Crema de puerros
Mero a la plancha con verduras y patata panadera
Yogur natural
Acelgas rehogadas
Pollo al horno con verduras y puré de patata
Yogur natural
Crema de calabaza
Huevos rellenos de mejillones y aguacate
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Coliflor rehogada
Lenguado al horno con verduras
Yogur natural
Salmón al horno con escalivada (pimientos y berenjena asados)
Yogur natural
Puré de verduras
Tortilla francesa de acelgas
Yogur con Mango y Mandarina
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate y semillas de sésamo
Leche semidesnatada con muesli, kiwi y chía
Leche semidesnatada con calcio, copos de avena y kiwi
Leche semidesnatada con calcio, granola casera y frutos rojos
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y pera
Leche semidesnatada con copos de avena, semillas de chía y kiwi
Leche semidesnatada con calcio, muesli y pera
MEDIA MAÑANA
Yogur natural con nueces
Smoothie de frutos rojos
Compota de manzana
Bol de mandarina, kiwi y cacao puro
Yogur natural con avellanas
Bol de pera, kiwi y mango
Compota de frutas de temporada
COMIDA
Arroz integral con verduras
Caballa al horno con verduras
Fruta de temporada
Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Ensalada de col lombarda, tomate y pepino
Bonito en salsa de tomate
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Mini pizzas de calabacín
Fruta de temporada
Repollo
Pollo a la naranja con patata asada
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Verduras a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de rabanitos y frutos rojos
Ternera asada con patata
Fruta de temporada
MERIENDA
Bol de pera, kiwi y mandarina
Pan integral con queso fresco
Yogur natural con anacardos
Requesón con nueces
Manzana con crema de cacao puro
Yogur natural con nueces
Pan integral con queso fresco
CENA
Crema de champiñones
Huevo poché con patatas especiadas
Yogur natural con nueces
Menestra de verduras
Lubina con salsa de limón con patata asada
Yogur natural
Boniato al horno con verduras
Pavo al horno a la naranja
Yogur natural
Puré de verduras
Tortilla de patata con verduras
Yogur natural
Quinoa con verduras
Merluza en salsa verde con almejas
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Sopa de verduras
Pez espada a la plancha con patata panadera
Yogur natural
Coliflor rehogada
Huevos revueltos con gambas y gulas
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con calcio y copos de avena
Kiwi
Leche semidesnatada con granola casera y frutos rojos
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete
Zumo de naranja
Leche semidesnatada con calcio, muesli y frutos rojos
Leche semidesnatada
con copos de avena, semillas de chía y kiwi
Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano
Leche semidesnatada con calcio, granola casera y arándanos
MEDIA MAÑANA
Smoothie de manzana
Bol de mandarina y kiwi
Yogur natural con anacardos
Manzana con crema de cacao puro
Requesón con nueces
Smoothie de frutos rojos
Bol de pera, plátano y kiwi
COMIDA
Macarrones con pesto y almendras
Salmón al horno con verduras
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Parrillada de verduras
Fruta de temporada
Ensalada de espinacas, rúcula y cherries
Verdel al horno con verduras
Fruta de temporada
Guisantes con jamón
Tabule de coliflor
Fruta de temporada
Arroz integral con verduras
Pavo a la naranja
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada
Ensalada de rúcula, canónigos y cherries
Guiso de ternera y verduras con patata asada
Fruta de temporada
MERIENDA
Yogur natural con almendras y semillas de sésamo
Pan integral con queso fresco
Compota de manzana
Yogur natural con nueces
Bol de plátano y pera
Yogur natural con almendras
Pan integral con queso fresco
CENA
Puré de puerro, zanahoria y semillas de sésamo
Tortilla francesa de espinacas y queso de cabra
Yogur natural
Salteado de brócoli
Lenguado a la plancha con verduras y patata asada
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa
Menestra de verduras
Lomo de cerdo a la plancha con verduras y patata panadera
Yogur natural
Acelgas rehogadas
Tosta integral de mejillones, huevo poché y aguacate
Yogur natural
Crema de calabaza
Lubina al limón con patata panadera
Yogur natural
Quinoa con verduras
Caballa al horno con patata panadera
Yogur natural
Espinacas rehogadas
Huevos rellenos con puerro y aguacate
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
