nutricion
MENÚS

Menús: embarazo y lactancia

lactancia

A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian

La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.

Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.

¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada, con copos de avena y bayas goji

Zumo de naranja

Yogur natural con avena y frutos rojos

Zumo de naranja sanguina

Leche rica en calcio semidesnatada 

Pan integral con aguacate y tomate 

Kiwi

Leche suprema semidesnatada 

Tortitas de avena con manzana asada

Yogur natural con semillas de chía y lino

Zumo de naranja

Leche suprema semidesnatada con cacao puro y copos de avena

Piña

Crepes integrales rellenos de yogur natural, frutos rojos y frutos secos molidos

Zumo de naranja sanguina

COMIDA

Berenjena gratinada con queso curado y pesto de albahaca

Pollo a la jardinera

Fruta de temporada

Verduras salteadas al grill a la vinagreta

Salmón a la plancha con arroz integral 
Fruta de temporada

Ensalada mixta 

Alcachofas guisadas con zanahoria
Fruta de temporada

Ensalada LTC

Judías verdes rehogadas con champiñones zanahoria y huevo 
Fruta de temporada

Hummus con palitos de zanahoria

Canelones con espinacas

Fruta de temporada

Ensalada de judías negras con atún blanco

Calabacines rellenos de pillo y champiñones 

Fruta de temporada

Crema de calabacín

Lenguado a la plancha con zanahoria y brócoli

Fruta de temporada

CENA

Ensalada de quinoa tricolor con rúcula, tomate seco y maíz

Champiñones rellenos de espinacas
Yogur natural con semillas de sésamo

Pure de lombarda

Revuelto de setas 
Yogur natural con arándanos

Sopa de verduras con fideos y huevo 

Pollo a la plancha

Yogur con manzana y avellana 0% MG

Crema de espárragos

Filete de cadera de ternera a la plancha
Yogur natural con arándanos

Crema de verduras

Gnocchi con salsa de trufa negra y setas

Frambuesas

Ensalada mixta 

Merluza con guisantes 
Yogur natural con semillas de sésamo

Ensalada griega

Francesa con espinacas, pavo y tomates cherry
Yogur natural con arándanos

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche suprema semidesnatada

Pan integral con mantequilla y frutos rojos

Yogur de sabor con avena y granos de chía y lino

Kiwi

Leche suprema semidesnatada con granola casera, cacao puro y arándanos

Leche rica en calcio semidesnatada
Magdalenas caseras de avena, zanahoria y nueces

Kiwi

Leche suprema semidesnatada

Tosta de batata con aguacate

Kiwi

Leche suprema semidesnatada 

Bizcocho casero de cacao puro, avena y plátano

Zumo de naranja

COMIDA

Lasaña de berenjena y gambas

Repollo guisado 
Fruta de temporada

Guisantes con huevo duro

Rape a la plancha 
Fruta de temporada

Menestra de verdura

Pollo al curry con arroz integral, pasas y piñones
Fruta de temporada

Ensalada de cuatro colores

Dorada al horno con boniato y espárragos
Fruta de temporada

Sopa de pescado con cuscús

Carne guisada con zanahoria y guisantes
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas

Hamburguesas de pavo con guarnición de hortalizas

Fruta de temporada

Caldo con fideos y huevo

Coles de Bruselas  gratinadas 

Fruta de temporada

CENA

Tabule

Tortilla de patata
Yogur natural

Pastel de puerro y hortalizas 

Solomillo de cerdo con salsa de miel y granada
Yogur natural con arándanos

Ensalada de remolacha

Wrap de falafel

Yogur natural con semillas de sésamo

Quinoa con verduras
Revuelto de gulas al ajillo
Yogur natural

Espinacas a la crema con piñones
Mini pizzas de berenjena
Yogur natural con semillas de sésamo

Crema de verduras 

Lubina a la plancha

Yogur natural

Ensalada de lentejas con apio, queso feta y aceitunas

Francesa con pavo
Yogur natural

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada  con cacao puro y cereales integrales

Kiwi

Yogur natural con avena y piña

Frutos secos

Leche rica en calcio semidesnatada

Pan integral con mantequilla y trozos de plátano

Leche rica en calcio semidesnatada

Tostada integral con aguacate 

Manzana

Yogur de sabores  con semillas de lino y chía

Mini tostadas con AOVE

Zumo de naranja

Leche rica en calcio semidesnatada 

Gofres de avena con frutas del bosque

Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de pan integral con aguacate y huevo

Zumo de naranja sanguina

COMIDA

Arroz integral con espinacas, piñones y castañas 

Pollo a la plancha

Fruta de temporada

Alubias con verduras
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada

Coles de Bruselas con sésamo

Bacalao con tomate y espárragos
Fruta de temporada

Ensalada de frejoles con bonito

Pastel de verduras

Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas y huevo

Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada

Calabacines rellenos

Espaguetis con tomate y queso

Fruta de temporada

Alcachofas salteadas

Cachopo de setas
Fruta de temporada

CENA

Sopa de pescado con fideos

Ensalada griega Dako (tomate con queso feta en pan crujiente)
Yogur natural

Ensalada de salmón rúcula y manzana

Revuelto de setas y espárragos

Yogur de sabores

Caldo

Brócoli, coliflor y pollo con queso gratinado
Yogur natural con arándanos

Boniato especiado

Filetes de trucha al ajillo 
Yogur natural

Acelgas rehogadas
Pavo a la plancha 
Yogur natural con arándanos

Ensalada de lentejas beluga con apio y trozos de salmón

Verduras al grill salteados

Yogur con cereza 0% MG

Ensalada de espinacas con tomate seco y piñones

Revuelto de gambas al ajillo
Yogur natural

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada
Tostada integral con tomate y AOVE

Zumo de naranja sanguina

Batido de Leche Suprema semidesnatada con mango, coco y copos de avena 

Leche semidesnatada 
Tostada integral con mantequilla y arándanos

Zumo de naranja

Yogur natural con frutos secos y semillas de lino

Kiwi

Leche semidesnatada

Pan integral con AOVE

Piña

Leche semidesnatada

Magdalenas caseras de mandarina y avena

Zumo de naranja

Yogur natural con granola y frutos secos 

Piña

COMIDA

Caldo de garbanzos con verdura

Alcachofas con pollo al horno
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Pasta integral con salsa napolitana con gambas      Fruta de temporada

Sopa de hortalizas con fideos y setas

Merluza a la salsa verde con patatas
Fruta de temporada

Crema de verduras

Estofado de conejo con patata panadera, guisantes y zanahorias baby
Fruta de temporada

Hummus con chips de verdura

Repollo guisado con ternera
Fruta de temporada

Caldo

Lasaña de berenjena con espinacas
Fruta de temporada

Crema de boniato

Salmón a la naranja con quinoa y brócoli 
Fruta de temporada

CENA

Ensalada de cuatro estaciones

Egg Rolls
Yogur natural con nueces

Crema de verduras

Pollo asado con guisantes 
Yogur natural con frambuesas

Falafel con salsa de yogur

Tostada de aguacate con loncha de pavo y queso rallado

Fruta de temporada

Verduras al grill salteadas a la vinagreta

Tortilla de patata
Yogur natural 

Crema de espárragos con perla de mozzarella 

Fritos de rape

Yogur de sabor

Ensalada de rabanitos

Quesadillas vegetarianas
Yogur natural con frambuesas

Menestra de verduras

Champiñones al ajillo

Yogur natural con almendras

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada
con cacao puro

Pan integral con crema de anacardo

Manzana

Leche suprema semidesnatada

Tostada con AOVE y ajo

Kiwi

Leche suprema semidesnatada

Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano

Leche suprema semidesnatada

Tostada con AOVE

Frutos secos

Leche suprema semidesnatada con copos de avena

Leche suprema semidesnatada 

Mezcla de frutos secos

Plátano

Leche suprema semidesnatada con cereales integrales

Zumo de naranja

COMIDA

Caldo de pollo

Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún

Fruta de temporada

Crema de calabacín

Puerros gratinados con carne y queso
Fruta de temporada

Escalivada de pimientos

Arroz con huevo y verduritas
Fruta de temporada

Judías verdes con champiñones y patata cocida
Fruta de temporada

Ensalada de higos, pavo y queso feta

Carrilleras con salsa de setas
Fruta de temporada

Ensalada (lechuga, tomate y cebolla)

Albóndigas de pescado con menestra 
Fruta de temporada

Puré de calabaza

Guiso de calamares y patata cocida
Fruta de temporada

CENA

Alcachofas a la plancha
Revuelto de setas
Yogur natural con avellanas

Ensalada mixta

Hamburguesa de lentejas

Yogur de sabores

Croquetas de espinacas

Pollo a la plancha con brócoli
Yogur natural

Pure de verduras 

Berenjena rellena
Yogur con nectarina y sabor vainilla 0% MG

Crema de champiñones 

Pasta de calabacín al ajillo 
Yogur natural

Gazpacho

Hígado encebollado 

Yogur con manzana y avellana 0% MG

Ensalada de endivias al cabrales 

Tortilla francesa
Yogur natural

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio  semidesnatada y copos de granola casera

Pera

Leche rica en calcio semidesnatada
con cereales integrales

Leche rica en calcio semidesnatada

Macedonia de frutas 

Frutos secos

Leche rica en calcio semidesnatada

Tostada de aguacate

Kiwi

Yogur  natural con frutos rojos

Frutos secos

Zumo de naranja sanguina

Leche rica en calcio semidesnatada

Tostada de queso fresco y compota de manzana
Frutos secos

COMIDA

Pasta de lentejas con salsa de tomate, calabacín, cebolla y pimiento
Fruta de temporada

Ensalada de tomate y cebolla

Garbanzos con bacalao
Fruta de temporada

Verduras salteadas

Cordero asado al horno

Fruta de temporada

Caldo con fideos

Guiso de calamares con verduras
Fruta de temporada

Menestra de verduras

Pollo guisado con patatas 
Fruta de temporada

Pure de verduras

Ensalada de pasta de garbanzos
Fruta de temporada

Sopa de pescado

Fideuá con setas y verdura
Fruta de temporada

CENA

Crema de berenjena

Champiñones rellenos de espinacas y queso

Yogur con fresa 0% MG

Crema de zanahoria

Revuelto de espárragos y setas 
Yogur natural

Caldo

Repollo con patata cocida y huevo duro

Yogur natural  con frambuesas

Brócoli al horno con queso

Secreto ibérico

Yogur natural 

Ensalada mixta

Pescadilla al horno
Yogur natural con arándanos

Sopa de caldo de pollo 

Tortilla de espinacas 

Yogur de sabores

Pizza de rúcula y tomates secos con masa de harina integral

Yogur de sabores

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche suprema semidesnatada
Yogur natural con frutos rojos 

Frutos secos

Leche suprema semidesnatada Tostada integral con tomate y AOVE  

Leche suprema semidesnatada con copos de maíz

Piña

Leche suprema semidesnatada con mezcla de cereales integrales

Kiwi

Leche suprema semidesnatada 

Tostada con  crema de avellanas

Mandarina

Leche suprema semidesnatada

Tostada con mantequilla y frutas del bosque

Leche suprema semidesnatada con copos de avena y coco rallado 

Naranja

COMIDA

Sopa de verduras

Potarros guisados con arroz
Fruta de temporada

Salmorejo

Pasta con champiñones y queso
Fruta de temporada

Ensalada de lechuga, cebolla y tomate

Lentejas con verduras
Fruta de temporada

Canónigos con aceitunas, cebolla y tomate

Fabada tradicional asturiana

Fruta de temporada

Judías verdes con tomate

Paella valenciana
Fruta de temporada

Ensalada de pasta

Pollo a la plancha
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Costillas asadas con zanahorias
Fruta de temporada

CENA

Crema de espárragos blancos

Pechugas de pollo a la plancha

Yogur natural 

Guisantes con huevo cocido y patatas

Lenguado a la plancha
Yogur natural con frambuesas

Pastel de verduras

Filete de ternera a la plancha
 Yogur de sabores

Crema de champiñones 

Salmón con quinoa
Yogur natural

Muffins de espárragos trigueros

Escalivada

Yogur de sabores

Ensalada campera

Lubina a la plancha
Yogur natural

Crema de calabacín 

Tortilla de patata
Yogur natural 

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada

Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano

Leche rica en calcio semidesnatada

Tostada con tomate 

Manzana

Leche semidesnatada
Tostada de aguacate con queso
Zumo de naranja

Leche rica en calcio semidesnatada con copos de avena

Plátano

Leche rica en calcio semidesnatada

Tostada con queso y orégano

Piña

Leche rica en calcio semidesnatada 

Tostada con AOVE y orégano

Kiwi

Leche rica en calcio semidesnatada 

Tortitas de avena con topping de yogur  natural cremoso, trozos de pera y frutos secos triturados

COMIDA

Ensalada de diferentes variedades de lechuga, zanahoria, pimiento, cebolla y aguacate

Conejo guisado

Fruta de temporada

Ensalada de tomate y cebolla

Quinoa con verduras y pescado

Fruta de temporada

Ensalada con salsa de nata 

Noodles de arroz con pavo
Fruta de temporada

Garbanzos a la libanesa

Acelgas cocidas
Fruta de temporada

Ratatouille

Merluza al horno

Fruta de temporada

Sopa con garbanzos

Risotto de calabaza con setas
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Cordero con patatas guisadas
Fruta de temporada

CENA

Menestra de verduras

Ternera a la plancha
Yogur natural 

Sopa de zanahorias

Solomillo asado con sésamo y frutos secos 

Yogur natural

Abadejo con guisantes y verduras al horno

Yogur de sabores

Ensalada de canónigos, tomate, cebolla y queso fresco

Lacón con pimentón y AOVE

Yogur natural

Sopa de fideos

Quiche de carne y queso
Yogur natural con arandanos 

Hummus con verdura

Albóndigas con boniato 

Yogur natural 

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