Menús: embarazo y lactancia
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche rica en calcio semidesnatada, con copos de avena y bayas goji
Zumo de naranja
Yogur natural con avena y frutos rojos
Zumo de naranja sanguina
Tortitas de avena con manzana asada
Yogur natural con semillas de chía y lino
Zumo de naranja
Leche suprema semidesnatada con cacao puro y copos de avena
Piña
Crepes integrales rellenos de yogur natural, frutos rojos y frutos secos molidos
Zumo de naranja sanguina
COMIDA
Berenjena gratinada con queso curado y pesto de albahaca
Pollo a la jardinera
Fruta de temporada
Verduras salteadas al grill a la vinagreta
Salmón a la plancha con arroz integral
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Alcachofas guisadas con zanahoria
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Judías verdes rehogadas con champiñones zanahoria y huevo
Fruta de temporada
Hummus con palitos de zanahoria
Canelones con espinacas
Fruta de temporada
Ensalada de judías negras con atún blanco
Calabacines rellenos de pillo y champiñones
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Lenguado a la plancha con zanahoria y brócoli
Fruta de temporada
CENA
Ensalada de quinoa tricolor con rúcula, tomate seco y maíz
Champiñones rellenos de espinacas
Yogur natural con semillas de sésamo
Pure de lombarda
Revuelto de setas
Yogur natural con arándanos
Crema de espárragos
Filete de cadera de ternera a la plancha
Yogur natural con arándanos
Crema de verduras
Gnocchi con salsa de trufa negra y setas
Frambuesas
Ensalada mixta
Merluza con guisantes
Yogur natural con semillas de sésamo
Ensalada griega
Francesa con espinacas, pavo y tomates cherry
Yogur natural con arándanos
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Pan integral con mantequilla y frutos rojos
Yogur de sabor con avena y granos de chía y lino
Kiwi
Leche suprema semidesnatada con granola casera, cacao puro y arándanos
Leche rica en calcio semidesnatada
Magdalenas caseras de avena, zanahoria y nueces
Kiwi
COMIDA
Lasaña de berenjena y gambas
Repollo guisado
Fruta de temporada
Guisantes con huevo duro
Rape a la plancha
Fruta de temporada
Menestra de verdura
Pollo al curry con arroz integral, pasas y piñones
Fruta de temporada
Ensalada de cuatro colores
Dorada al horno con boniato y espárragos
Fruta de temporada
Sopa de pescado con cuscús
Carne guisada con zanahoria y guisantes
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Hamburguesas de pavo con guarnición de hortalizas
Fruta de temporada
Caldo con fideos y huevo
Coles de Bruselas gratinadas
Fruta de temporada
CENA
Tabule
Tortilla de patata
Yogur natural
Pastel de puerro y hortalizas
Solomillo de cerdo con salsa de miel y granada
Yogur natural con arándanos
Quinoa con verduras
Revuelto de gulas al ajillo
Yogur natural
Espinacas a la crema con piñones
Mini pizzas de berenjena
Yogur natural con semillas de sésamo
Ensalada de lentejas con apio, queso feta y aceitunas
Francesa con pavo
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche rica en calcio semidesnatada con cacao puro y cereales integrales
Kiwi
Yogur natural con avena y piña
Frutos secos
Leche rica en calcio semidesnatada
Pan integral con mantequilla y trozos de plátano
Leche rica en calcio semidesnatada
Gofres de avena con frutas del bosque
Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de pan integral con aguacate y huevo
Zumo de naranja sanguina
COMIDA
Arroz integral con espinacas, piñones y castañas
Pollo a la plancha
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada
Coles de Bruselas con sésamo
Bacalao con tomate y espárragos
Fruta de temporada
Ensalada de frejoles con bonito
Pastel de verduras
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas y huevo
Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada
Calabacines rellenos
Espaguetis con tomate y queso
Fruta de temporada
Alcachofas salteadas
Cachopo de setas
Fruta de temporada
CENA
Sopa de pescado con fideos
Ensalada griega Dako (tomate con queso feta en pan crujiente)
Yogur natural
Caldo
Brócoli, coliflor y pollo con queso gratinado
Yogur natural con arándanos
Boniato especiado
Filetes de trucha al ajillo
Yogur natural
Acelgas rehogadas
Pavo a la plancha
Yogur natural con arándanos
Ensalada de lentejas beluga con apio y trozos de salmón
Verduras al grill salteados
Ensalada de espinacas con tomate seco y piñones
Revuelto de gambas al ajillo
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada
Tostada integral con tomate y AOVE
Zumo de naranja sanguina
Batido de Leche Suprema semidesnatada con mango, coco y copos de avena
Leche semidesnatada
Tostada integral con mantequilla y arándanos
Zumo de naranja
Yogur natural con frutos secos y semillas de lino
Kiwi
Yogur natural con granola y frutos secos
Piña
COMIDA
Caldo de garbanzos con verdura
Alcachofas con pollo al horno
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Pasta integral con salsa napolitana con gambas Fruta de temporada
Sopa de hortalizas con fideos y setas
Merluza a la salsa verde con patatas
Fruta de temporada
Crema de verduras
Estofado de conejo con patata panadera, guisantes y zanahorias baby
Fruta de temporada
Hummus con chips de verdura
Repollo guisado con ternera
Fruta de temporada
Caldo
Lasaña de berenjena con espinacas
Fruta de temporada
Crema de boniato
Salmón a la naranja con quinoa y brócoli
Fruta de temporada
CENA
Ensalada de cuatro estaciones
Egg Rolls
Yogur natural con nueces
Crema de verduras
Pollo asado con guisantes
Yogur natural con frambuesas
Falafel con salsa de yogur
Tostada de aguacate con loncha de pavo y queso rallado
Fruta de temporada
Verduras al grill salteadas a la vinagreta
Tortilla de patata
Yogur natural
Ensalada de rabanitos
Quesadillas vegetarianas
Yogur natural con frambuesas
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano
Leche suprema semidesnatada con copos de avena
Leche suprema semidesnatada con cereales integrales
Zumo de naranja
COMIDA
Caldo de pollo
Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Puerros gratinados con carne y queso
Fruta de temporada
Escalivada de pimientos
Arroz con huevo y verduritas
Fruta de temporada
Judías verdes con champiñones y patata cocida
Fruta de temporada
Ensalada de higos, pavo y queso feta
Carrilleras con salsa de setas
Fruta de temporada
Ensalada (lechuga, tomate y cebolla)
Albóndigas de pescado con menestra
Fruta de temporada
Puré de calabaza
Guiso de calamares y patata cocida
Fruta de temporada
CENA
Alcachofas a la plancha
Revuelto de setas
Yogur natural con avellanas
Croquetas de espinacas
Pollo a la plancha con brócoli
Yogur natural
Pure de verduras
Berenjena rellena
Yogur con nectarina y sabor vainilla 0% MG
Crema de champiñones
Pasta de calabacín al ajillo
Yogur natural
Ensalada de endivias al cabrales
Tortilla francesa
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche rica en calcio semidesnatada y copos de granola casera
Pera
Leche rica en calcio semidesnatada
con cereales integrales
Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de tomate y AOVE
Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de queso fresco y compota de manzana
Frutos secos
COMIDA
Pasta de lentejas con salsa de tomate, calabacín, cebolla y pimiento
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y cebolla
Garbanzos con bacalao
Fruta de temporada
Verduras salteadas
Cordero asado al horno
Fruta de temporada
Caldo con fideos
Guiso de calamares con verduras
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Pollo guisado con patatas
Fruta de temporada
Pure de verduras
Ensalada de pasta de garbanzos
Fruta de temporada
Sopa de pescado
Fideuá con setas y verdura
Fruta de temporada
CENA
Crema de zanahoria
Revuelto de espárragos y setas
Yogur natural
Ensalada mixta
Pescadilla al horno
Yogur natural con arándanos
Pizza de rúcula y tomates secos con masa de harina integral
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche suprema semidesnatada
Yogur natural con frutos rojos
Frutos secos
Leche suprema semidesnatada Tostada integral con tomate y AOVE
Leche suprema semidesnatada con copos de maíz
Piña
Leche suprema semidesnatada con mezcla de cereales integrales
Kiwi
Tostada con mantequilla y frutas del bosque
Leche suprema semidesnatada con copos de avena y coco rallado
Naranja
COMIDA
Sopa de verduras
Potarros guisados con arroz
Fruta de temporada
Salmorejo
Pasta con champiñones y queso
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
Lentejas con verduras
Fruta de temporada
Canónigos con aceitunas, cebolla y tomate
Fabada tradicional asturiana
Fruta de temporada
Judías verdes con tomate
Paella valenciana
Fruta de temporada
Ensalada de pasta
Pollo a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Costillas asadas con zanahorias
Fruta de temporada
CENA
Guisantes con huevo cocido y patatas
Lenguado a la plancha
Yogur natural con frambuesas
Pastel de verduras
Filete de ternera a la plancha
Yogur de sabores
Crema de champiñones
Salmón con quinoa
Yogur natural
Ensalada campera
Lubina a la plancha
Yogur natural
Crema de calabacín
Tortilla de patata
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano
Leche semidesnatada
Tostada de aguacate con queso
Zumo de naranja
Leche rica en calcio semidesnatada con copos de avena
Plátano
Leche rica en calcio semidesnatada
Tortitas de avena con topping de yogur natural cremoso, trozos de pera y frutos secos triturados
COMIDA
Ensalada de diferentes variedades de lechuga, zanahoria, pimiento, cebolla y aguacate
Conejo guisado
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y cebolla
Quinoa con verduras y pescado
Fruta de temporada
Ensalada con salsa de nata
Noodles de arroz con pavo
Fruta de temporada
Garbanzos a la libanesa
Acelgas cocidas
Fruta de temporada
Ratatouille
Merluza al horno
Fruta de temporada
Sopa con garbanzos
Risotto de calabaza con setas
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Cordero con patatas guisadas
Fruta de temporada
CENA
Menestra de verduras
Ternera a la plancha
Yogur natural
Abadejo con guisantes y verduras al horno
Sopa de fideos
Quiche de carne y queso
Yogur natural con arandanos
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
