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MENÚS

Menús para adultos

A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian

La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.

Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.

¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada
Pan integral con crema de cacahuete
Kiwi

Leche semidesnatada
Tostada con aguacate y tomate
Zumo de naranja

Leche semidesnatada con copos de avena y cacao puro
Kiwi

Leche semidesnatada con café con granola casera y frutos rojos 

Leche semidesnatada con cacao puro
Pan integral con queso fresco
Kiwi

Leche semidesnatada
Pan integral y crema de cacahuete
Kiwi

Café con leche semidesnatada
Pan integral y crema de cacahuete
Kiwi

MEDIA MAÑANA

Bol de piña, kiwi y manzana

Yogur natural con anacardos

Pan integral con queso freso

Yogur natural con porridge de avena

Bol de naranja, pera y kiwi

COMIDA

Puré de calabacín
Salmón a la naranja con patata panadera y verduras
Fruta de temporada

Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Lasaña de berenjenas
Fruta de temporada

Ensalada de pasta integral con tomate, pepino, pimientos y eneldo
Bonito con tomate
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Calabacines rellenos de atún
Fruta de temporada

Crema de calabaza
Lomo de cerdo a la plancha con patata panadera
Fruta de temporada

Guisantes con jamón serrano
Ensalada de tomates, judías moradas y queso cottage con anchoas
Fruta de temporada

Patatas rellenas de jamón, puerro y queso
Solomillo de ternera asado con verduras
Fruta de temporada

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Compota da manzana

Fruta de temporada

Yogur natural con arándanos

Manzana asada con canela y frutos secos

Bol de piña, manzana y pera

Yogur natural con frutos rojos

CENA

Tosta integral de calabaza
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural con anacardos

Menestra de verduras
Lenguado a la plancha con patata panadera
Yogur sabor macedonia sin azucares añadidos ni edulcorantes

Salteado de repollo
Pavo a la plancha con puré de patata
Yogur natural con nueces

Ensalada de arroz
Alcachofas con jamón serrano y huevo
Yogur sabor limón sin azucares añadidos ni edulcorantes

Tosta integral de mejillones y verduras
Merluza con salsa de verde con almejas
Yogur natural con semillas de lino

Escalivada (pimientos y berenjena asados)
Caballa al horno con patata cocida
Yogur natural con anacardos

Crema de calabacín
Huevo poché con champiñones, trufa negra y parmesano
Yogur sabor fresa sin azucares añadidos ni edulcorantes

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada con porridge y almendras laminadas
Kiwi

Yogur natural con granola y arándanos

Café con leche semidesnatada
Tosta integral de aguacate y tomate

Leche semidesnatada
Pan integral con crema de cacahuete
Kiwi

Leche semidesnatada con cacao puro y granola casera
Mandarina

Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate y tomate

Leche semidesnatada
Porridge de avena con plátano y canela

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con anacardos

Bol de pera, kiwi y plátano

Yogur natural con anacardos

Pan integral con queso fresco

Bol de pera,kiwi y uvas

Yogur natural con nueces

COMIDA

Judías verdes con tomate y huevo duro
Atún encebollado con patata panadera y verduras
Fruta de temporada

Ensalada de lentejas con tomate, pimientos, calabacín y cebolla
Minipizzas de calabacín
Fruta de temporada

Quinoa con verduras
Salmón con salsa de yogur
Fruta de temporada


Garbanzos con espinacas
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada

Ensalada de pasta con rúcula, tomatitos y gambas
Solomillo de cerdo con crema de piquillos
Fruta de temporada

Guisantes con jamón serrano
Salteado de brócoli con setas
Fruta de temporada

Crema de puerros
Filete de ternera a la plancha con patata asada
Fruta de temporada

MERIENDA

Compota de frutas

Pan integral con queso fresco

Bol de kiwi, pera y manzana

Yogur con plátano y canela

Manzana asada

Pan integral con queso fresco

Bol de piña y pera

CENA

Crema de puerros
Tortilla de patata
Yogur natural

Arroz integral tres delicias
Mero a la plancha con verduras
Yogur natural con nueces


Puré de calabaza
Pollo al horno con patata panadera
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes

Repollo
Lubina al horno con puré de patata
Yogur natural con arándanos

Parrillada de verduras
Cazón a la gallega con patata
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes

Crema de calabacín
Huevos revueltos con gulas, setas y gambas
Yogur natural con nueces

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Avena con yogur natural, frambuesa y papaya

Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada integral con aguacate y plátano

Café con leche semidesnatada
Tosta integral con AOVE y tomate y kiwi

Leche semidesnatada con café
Pan integral con aguacate
Mandarina

Leche semidesnatada con cacao puro y copos de avena
Kiwi

Leche semidesnatada con granola casera y plátano

Porridge de avena con pipas de girasol, frambuesas y yogur natural

MEDIA MAÑANA

Tosta integral de tomate y zumo de naranja

Yogur natural con anacardos

Bol de piña, pera y kiwi

Yogur natural con arándanos

Compota de pera y manzana

Bol de pera, kiwi y uvas

COMIDA

Crema de puerros y zanahoria
Verdel con patata panadera y verduras
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas
Escalivada (pimientos y berenjenas asadas)
Fruta de temporada

Ensalada de remolacha, arándanos y queso fresco
Salmón a la plancha con calabaza rehogada
Fruta de temporada

 Lentejas con verduras
Alcachofas salteadas con jamón serrano
Fruta de temporada

Arroz integral con verduritas
Solomillo de pavo a la plancha
Fruta de temporada

Hummus de garbanzos con zanahoria
Lasaña de berenjenas con pisto y queso ahumado
Fruta de temporada

Salteado de brócoli y quinoa
Filete de ternera con coles de Bruselas y zanahoria
Fruta de temporada

 

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Compota de manzana

Yogur natural con anacardos

Queso fresco con tomate

Yogur natural con anacardos

Pan integral con queso fresco

CENA

Ensalada de espinacas y mango
Huevo poché con migas de coliflor
Yogur natural con arándanos

Ensalada campera
Merluza en salsa verde con almejas
Yogur sabor coco sin azúcares ni edulcorantes

Carpaccio de tomate
Pechuga de pollo con Cus Cus, cherrys y cúrcuma
Yogur natural

Boniato asado relleno de setas
Huevos revueltos con trigueros y champiñones
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes

Lubina a la plancha con calabacín salteado y patata panadera
Yogur natural con nueces

Ensalada de rúcula, espárragos y tomate
Caballa al horno con patata panadera
Yogur natural con frambuesas

Parrillada de verduras y setas con huevo a la plancha
Yogur natural con nueces

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada con granola casera y frambuesas

Porridge de avena con yogur natural, plátano y canela

Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada con tomate
Kiwi

Leche semidesnatada con café y copos de avena
Mandarina

Leche semidesnatada con copos de avena
Naranja

Porridge de avena con yogur natural  y frutos rojos

Leche semidesnatada con granola casera y kiwi

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con nueces

Tostada integral con aguacate y kiwi

Yogur natural con anacardos

Bol de pera, kiwi y plátano

Pan integral con queso

Bol de mandarinas

Yogur natural con arándanos

COMIDA

Repollo salteado
Pez espada al horno con pisto de verduras
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada

Arroz integral con setas
Caballa al horno con verduras
Fruta de temporada

Guisantes con jamón serrano
Parrillada de verduras
Fruta de temporada

Ensalada de espinacas con queso de cabra y vinagreta de piña
Pollo al horno con patata panadera
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas
Mini pizzas de berenjenas
Fruta de temporada

Salteado de brócoli y quinoa
Filete de ternera con coles de Bruselas y zanahoria
Fruta de temporada

 

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Frutos secos

Bol de arándanos, kiwi y pera

Bol de piña y manzana

Yogur natural con anacardos

Compota de manzana

CENA

Ensalada de pasta con rúcula, cherries y eneldo
Tortilla francesa de espinacas
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes

Puré de calabaza
Dorada al horno con patata asada y sofrito de puerro y cebolla
Yogur natural con anacardos

Crema de champiñones
Solomillo de cerdo con salsa de piña y patata asada
Yogur sabor fresa sin azúcares ni edulcorantes

Boniato al horno
Huevos revueltos con trigueros y gambas
Yogur con Fresa y Dátil 0% materia grasa

Quinoa con verduras
Merluza en salsa de zanahoria
Yogur natural con nueces

Coliflor al vapor con salsa curry
Setas con huevo poché
Yogur natural con nueces

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada
Tostada integral y aguacate
Zumo de naranja

Leche semidesnatada con café, copos de avena y pera

Leche semidesnatada con muesli y frutos rojos

Leche semidesnatada con café, granola casera y pera

Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche semidesnatada  con copos de avena
Zumo de naranja

Leche semidesnatada con café, granola casera y kiwi

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con anacardos

Rebanada integral con tomate

Bol de pera, manzana y kiwi

Tostada integral con aguacate

Yogur natural con anacardos

Pan integral con queso fresco

Bol de mandarina, kiwi y cacao puro

COMIDA

Arroz integral con verduras
Salmonetes en papillote
Fruta de temporada

Ensalada de coliflor y cebolla
Lentejas con verduras
Fruta de temporada

Espaguetis con pesto y cherries
Caballa al horno con verduras
Fruta de temporada

Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Escalivada (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada

Ensalada de cangrejo y aguacate a la naranja
Pollo a la naranja con patata panadera
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas
Berenjenas rellenas
Fruta de temporada

Ensalada de rúcula, col lombarda y espárragos
Ternera estofada con verduras y patata
Fruta de temporada

MERIENDA

Bol de pera y mandarina

Compota da manzana

Requesón con nueces

Bol de kiwi, fresa y cacao puro

Batido casero de plátano, leche entera y arándanos

Yogur natural con anacardos

CENA

Huevo poché con crema de alcachofas
Yogur con Pera y Canela 0% materia grasa

Puré de calabaza con semillas
Merluza en salsa zanahoria
Yogur natural

Salteado de brócoli
Conejo guisado con verduras
Yogur natural

Quinoa con níscalos
Huevos revueltos con espinacas y pimientos
Yogur natural con nueces

Acelgas rehogadas
Lubina a la plancha con verduras y puré de patata
Yogur natural

Sopa de verduras con especias
Verdel al horno con patata asada
Yogur natural con nueces

Crema de espinacas
Huevos rellenos de aguacate y mejillones
Yogur con Pera y Canela 0% materia grasa

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada con copos de avena y kiwi

Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate y pera

Leche semidesnatada con café y granola casera
Zumo de naranja

Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche semidesnatada con café, muesli y kiwi

Leche semidesnatada
Tostada integral con tomate natural
Zumo de naranja

Leche semidesnatada con café, copos de avena y pera

MEDIA MAÑANA

Yogur natural con anacardos

Bol de pera, kiwi y arándanos

Yogur natural con anacardos

Plátano con canela

Yogur natural con nueces

Plátano y kiwi

COMIDA

Espirales con pesto y almendras
Cazón a la gallega
Fruta de temporada

Alubias con verduras
Alcachofas con jamón serrano
Fruta de temporada

Menestra de verduras
Salmón al horno con hierbas con patata asada

Fruta de temporada

Garbanzos estofados con cúrcuma
Berenjena rellena al horno
Fruta de temporada

Arroz integral con verduras
Solomillo de cerdo asado con sésamo y frutos secos
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Escalivada (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada

Ensalada de apio, tomate y aguacate
Filete de ternera a la plancha con patata asada
Fruta de temporada

MERIENDA

Bol de kiwi, pera y plátano

Pan integral con queso fresco

Compota de manzana

Requesón con nueces

Bol de mandarinas y kiwi

CENA

Ensalada de espinacas, cherries y frutos rojos
Tortilla de patata
Yogur natural

Quinoa con uvas pasas, semillas y verduras caramelizadas
Merluza con guisantes
Yogur natural

Ensalada caprese
Pollo a la naranja con patata panadera
Yogur natural

Cuscús con verduras y pasas
Tortilla francesa de espinacas
Yogur con Pera y Canela 0% materia grasa

Coliflor rehogada
Lubina a la plancha con puré de patata
Yogur natural

Crema de puerros
Caballa al horno con patata panadera
Yogur natural

Puré de calabaza
Huevos revueltos de trigueros y setas
Yogur natural

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada con muesli y kiwi

Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate y pera

Leche semidesnatada con café, granola casera y frutos rojos

Leche semidesnatada
Tostada integral con AOVE y tomate
Zumo de naranja

Leche semidesnatada con copos de avena y kiwi

Leche semidesnatada
Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Leche semidesnatada con café, muesli y pera

MEDIA MAÑANA

Bol de kiwi, pera y cacao puro

Yogur natural con nueces

Plátano y nueces

Batido casero de pera, kiwi y leche entera

Manzana asada con canela

COMIDA

Tallarines con cherries y calabacín
Salmón al horno con verduras
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas
Berenjenas rellenas al horno
Fruta de temporada

Ensalada de rúcula, albahaca y cherries
Caballa al horno con puré de patata
Fruta de temporada

Ensalada de lentejas con pimientos, calabacín y cherries
Alcachofas con jamón y setas
Fruta de temporada

Menestra de verduras
Pollo a la naranja con patata asada
Fruta de temporada

Alubias con verduras
Lasaña de calabacín y atún con pisto
Fruta de temporada

Ensalada de col, aguacate y almendras
Guiso de ternera con patata panadera
Fruta de temporada

MERIENDA

Smoothie de frutos rojos y semillas

Yogur natural con nueces

Compota de manzana

Bol de kiwi, manzana y arándanos

Yogur natural con nueces

Pan integral con queso fresco

CENA

Crema de coliflor y huevo poché con espárragos
Yogur natural

Acelgas rehogadas con patata y pimentón
Dorada a la plancha con verduras
Yogur natural

Arroz integral con verduras
Solomillo de pavo a la plancha con verduras
Yogur natural

Quinoa con verduras
Huevos revueltos con trigueros y pimiento
Yogur natural

Puré de calabacín
Merluza en salsa verde con almejas
Yogur natural

Boniato al horno con verduras
Verdel al horno con verduras
Yogur natural

Crema de champiñones
Tortilla francesa de espinacas
Yogur natural

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada
Tostada integral con aguacate
Mango

Leche semidesnatada con muesli
Kiwi

Leche semidesnatada con copos de avena
Pera

Leche semidesnatada
Tostada integral, crema de cacahuete y plátano

Leche semidesnatada con café, granola casera y frutos rojos

Leche semidesnatada
Tostada integral con tomate
Zumo de naranja

Leche semidesnatada con copos de avena
Kiwi

MEDIA MAÑANA

Bol de pera, kiwi y manzana

Plátano con crema de cacahuete

Bol de kiwi y mandarinas

Yogur natural con anacardos

Plátano con canela

Pan integral con queso fresco

COMIDA

Patatas al horno a las finas hierbas
Caballa al horno con verduras
Fruta de temporada

Guisantes con jamón serrano
Calabacín al horno
Fruta de temporada

Espaguetis integrales con verduras y tofu
Lomo de atún con parmentier de coliflor
Fruta de temporada

Lentejas con verduras
Escalivada (pimientos y berenjenas asadas)
Fruta de temporada

Repollo
Solomillo de pavo a la plancha con verduras y patata asada
Fruta de temporada

Alubias con verduras
Alcachofas con jamón serrano
Fruta de temporada

Ensalada de espinacas, manzana y champiñones
Ternera al horno con verduras y patata
Fruta de temporada

MERIENDA

Pan integral con queso fresco

Compota de manzana

Requesón con nueces

Frutos rojos con semillas y yogur

Bol de manzana, pera y kiwi

CENA

Arroz integral con verduras
Huevos revueltos con trigueros y setas
Yogur natural

Crema de espinacas
Lenguado al horno con verduras y patata panadera
Yogur con Melocotón 0% materia grasa

Boniato al horno
Lomo de cerdo a la plancha con verduras
Yogur natural

Quinoa con verduras
Huevo poché con acelgas y anchoas
Yogur natural

Ensalada de espinacas, rúcula y frutos secos
Mero a la plancha con verduras
Yogur natural

Salteado de brócoli con jamón serrano
Tortilla francesa de setas y pimientos
Yogur natural