Menús saludables para adultos
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación en adultos, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas ejemplos de
menú para adultos (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semanas
distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten
en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con cacao puro
Cereales de trigo integral
Fruta
Leche semidesnatada
con cacao puro
Tostada con aguacate
Kiwi
Café con leche semidesnatada
Tostada con mantequilla ligera CLA
Pera
COMIDA
Caldo de pollo
Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún
Fruta de temporada
Ensalada mixta Fruta de temporada |
Puré de verdura Fruta de temporada |
Sopa de pescado
Judías verdes con tomate huevo y jamón
Fruta de temporada
Ensalada de nueces, aguacate, cebolla, tomate y zanahoria
Alubias negras con arroz
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Ternera a la plancha
Fruta de temporada
Escalivada
Merluza en salsa verde
Fruta de temporada
CENA
Alcachofas a la plancha
Revuelto de setas
Yogur natural con avellanas
Ensalada con queso fresco, aceitunas, tomate, cebolla y AOVE
Salmón a la plancha
Yogur natural con canela
Ensalada de tomate
Lomo de cerdo a la plancha
Yogur natural con frutos rojos
Crema de verduras
Noodles de arroz con gambas
Yogur natural con anacardos
Ensalada de espinacas
Endivias gratinadas
Pizza casera con base de coliflor
Fruta de temporada
Menestra Lubina rellena
|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café con leche semidesnatada
Mezcla de cereales integrales
Café con leche semidesnatada
Tostada con tomate, jamón y AOVE
Café con leche semidesnatada
Yogur con frutos rojos
Café con Leche semidesnatada
Macedonia de frutas
Café con leche semidesnatada
Porridge de avena y plátano
Café con leche semidesnatada
Tostada con queso batido y trozos de manzana
Café con leche semidesnatada
Granola casera
Kiwi
COMIDA
Ensalada de patata
Pechuga de pollo a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate y quinoa Garbanzos con bacalao Fruta de temporada |
Pasta con champiñones y coles de Bruselas Escalivada |
Potaje de berzas
Champiñones al ajillo a la plancha
Fruta de temporada
Repollo con patata cocida Pasta de lentejas con verduras |
Brócoli rehogado Sepia con alubias y almejas Fruta de temporada |
Ensalada campera
Costillas asadas
Fruta de temporada
CENA
Ensalada mediterránea
Lasaña de calabacín y atún con pisto
Yogur natural
Crema de calabaza Tortilla de patata con espinacas |
Sopa de verduras
Lenguado a la plancha
Yogur sabor limón sin azúcares ni edulcorantes
Cachopo de calabacín con quinoa
Yogur natural con pistachos
Trucha al horno con guarnición de verduras
Fruta de temporada
Arroz con mejillones
Yogur natural con arándanos
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Yogur natural con nueces y semillas de chía
Zumo de naranja
Batido de espinacas, kiwi manzana y leche semidesnatada
Pan integral con AOVE y tomate
Batido de chocolate con avena y almendras
Kiwi
Tortitas de avena y plátano con topping de yogur , nueces trituradas y arándanos
COMIDA
Crema de verduras
Pechugas de pollo con espárragos trigueros a la plancha
Fruta de temporada
Guisantes con jamón y espinacas
Filete de ternera a la placha
Fruta de temporada
Espaguetis integrales con salsa de cocina ligera, piñones y setas
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Calabacines rellenos de atún
Fruta de temporada
Palitos de verdura con hummus con limón
Alcachofas con jamón
Fruta de temporada
Caldo
Berenjena rellena
Fruta de temporada
Crema de puerros
Filete de ternera a la plancha con patatas asadas
Fruta de temporada
CENA
Ensalada de rúcula con espinacas, tomate y aceitunas
Pechugas de pavo a la plancha
Pure de calabacín
Croquetas de cecina y puerro
Yogur natural con frambuesas
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Porridge de avena con cacao puro, pipas de girasol, frambuesas y yogur natural
Yogur natural con arándanos y avena
Zumo de naranja
Pan integral con aguacate y queso ahumado
Kiwi
Yogur natural con granola y frutas del bosque
Zumo de naranja sanguina
COMIDA
Langostinos a la plancha con ajo
Coliflor rehogada con champiñones
Fruta de temporada
Lentejas estofadas con verduras
Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada
Sopa de verduras
Arroz integral con chipirones a su tinta
Fruta de temporada
Ensalada de lombarda con rábanos y tomate seco
Lasaña con espinacas
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos con verdura
Garbanzos especiados con espinacas y ternera tostados al horno
Fruta de temporada
Salteado de judías
Salmón al horno con salsa de soja y boniato al horno
Fruta de temporada
Rollitos de calabacín
Conejo guisado con zanahoria y guisantes
Fruta de temporada
CENA
Ensalada de pasta con maíz, rúcula, tomate, aceitunas y huevo
Salteado de Coles de Bruselas con sésamo y queso azul
Pollo a la plancha
Manzana
Crema de puerros
Tortilla de patata
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada con jamón y AOVE
Leche semidesnatada con cacao puro, nueces y avena
Pera
Leche semidesnatada
con cacao puro
Tostada con queso fresco y orégano
Leche semidesnatada con cacao puro y cereales integrales
Manzana
COMIDA
Ensalada de pasta de lenteja
Pollo a la plancha
Fruta de temporada
Pure de calabacín
Pasta con pesto de albahaca
Fruta de temporada
Crema de zanahorias
Endivias rellenas de judías verdes y bacalao
Fruta de temporada
Ensalada de garbanzos con rúcula
Trucha al horno con jamón
Fruta de temporada
Potaje de berzas
Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga, manzana y maíz
Arroz con huevo y calamares a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de manzana, mozzarella y pavo
Conejo a la plancha
Fruta de temporada
CENA
Brochetas de pavo con cuscús, judías y espinacas
Yogur de sabores
Sopa de verduras
Salmón al vapor con arroz y anacardos
Yogur natural
Lubina al horno con patata panadera
Verduras salteadas
Yogur natural
Ensalada mixta
Tortilla de patata
Yogur con pera 0% MG
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Café con leche semidesnatada
Avena y frutos rojos
Café con leche semidesnatada
Tostada con queso batido
Platano
Café con leche semidesnatada cereales integrales
Kiwi
Café con leche semidesnatada
Cereales de maíz
Manzana
Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada con huevo de codorniz y tomate
Café con leche semidesnatada
Tortitas de avena y plátano con tahini
Tostada de aguacate con salmón ahumado
Zumo de naranja
COMIDA
Ensalada de judías verdes
Fabas con almejas
Fruta de temporada
Escalivada de pimientos
Espaguetis con calabacín
Fruta de temporada
Coliflor con bechamel
Secreto ibérico a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de canónigos, cebolla, pepinillos y tomate
Garbanzos con conejo guisado
Fruta de temporada
Crema de verduras
Fajitas de ternera
Fruta de temporada
Crema de berenjena
Poke bowl
Fruta de temporada
Patatas al microondas
Hamburguesa con lechuga, tomate, cebolla, pepinillos y pan integral Fruta de temporada
CENA
Ensalada griega
Ceviche
Yogur natural
Brócoli con patata cocida
Pechuga de pavo a la plancha
Yogur natural
Quiche de berenjena y queso ahumado
Crema de puerros
Yogur de sabor
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
COMIDA
Lenguado a la plancha
Ensalada de lentejas, aguacate y gambas
Fruta de temporada
Sopa de almejas
Soja texturizada con verduras
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate y tomate
Almejas con patatas y guisantes
Fruta de temporada
Sopa de ajo
Guisantes con jamón y setas Fruta de temporada
Fricasé de pollo
Verduras salteadas
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Pasta con champiñones Fruta de temporada
Acelgas rehogadas
Cordero guisado con judías verdes
Fruta de temporada
CENA
Caldo
Caballa al horno con boniato
Yogur natural
Salteado de berenjena, tofu y pepino con salsa de hummus
Trucha al horno
Yogur natural
Crema de espárragos
Arroz negro con calamares
Yogur de sabor
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Leche semidesnatada con cacao puro y cereales integrales
Mango
Café con leche semidesnatada Tostada con AOVE y orégano
Kiwi
Café con leche semidesnatada
con cereales integrales de trigo
Pera
Café con leche semidesnatada
Macedonia de frutas con yogur
COMIDA
Ensalada de aceitunas, pepinillos, cebolla, lechuga y tomate
Boniatos con huevo y pimientos Fruta de temporada
Acelgas rehogadas con patata cocida
Garbanzos con pisto
Fruta de temporada
Brócoli con arroz
Chipirones a la plancha con ajo y perejil
Fruta de temporada
Envidias al roquefort
Pollo guisado
Fruta de temporada
Puré de verduras
Espaguetis a la boloñesa
Fruta de temporada
Judías verdes
Merluza en salsa verde
Fruta de temporada
Crema de coliflor
Paella
Fruta de temporada
CENA
Muffins de espinacas y tomate
Mejillones con tomate
Yogur natural
Crema de berenjena
Lomo de atún con parmentier de coliflor
Yogur con melocotón 0% materia grasa
Ensalada cuatro estaciones
Sopa de gambas
Rollitos de primavera al horno con harina integral
Ensalada murciana
Escalopines al cabrales sin empanar
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
